健身瑜伽 练习几组瑜伽帮你美体塑形

　　说到健身瑜伽，大家应该都很熟悉吧!瑜伽健身已然成为一种时尚，练习健身瑜伽的好处让越来越多的朋友走进瑜伽馆开始了瑜伽练习。那么，适合我们初级选手进行练习的瑜伽动作又有哪些呢?我们一起来了解一下吧!

　　首先，我们和大家一起来了解一下倒箭式，练习倒箭式是很多瑜伽人的选择。通过倒箭式的练习可以促进全身的血液循环，改善我们的身体平衡。

　　倒箭式

　　1、躺在地上，手掌自然地放在身体两侧，抬高双腿。

　　2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干与地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。

　　3、恢复上述姿势，收缩肚子，让我们的脚略微高于头部，将手掌放在地面上。舒展我们的四肢。回到平躺的姿势。

　　提示

　　在做2的动作的时候，也可以通过抖动来增加活动量。

　　作用

　　消除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。

　　肩倒立式

　　1、仰卧掌心向下，两臂放于体侧。

　　2、两只手臂尽量向下按，缓缓地抬起我们的脚部，使之往后移动，将脚置于我们的头上方，尽量使之过头顶。

　　3、弯曲瘦臂，然后，用手臂的力量支撑整个身体，试着将腿伸直。保持这个动作2分钟左右。

　　4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。

　　5、回位时，先放低双腿，放下双手，依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。

　　提示

　　当训练完成后，可将双手放开，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。坚持30-60秒钟。另一种提高式是将双手放开，手心向上移过头后，休息颈、背及腹部肌肉用力。

　　作用

　　可全面增进人体机能健康，补养大脑，补充活力，松驰休息。减轻贫血、癫痫症，防止消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治愈感冒等。

　　简易角度式变化式

　　放松

　　完成此式后，站立，闭眼，放松。

　　1.山立式，左脚向前迈一大步，保持髋关节在同一平面，双手在身后互扣，伸直.吸气，稍抬头，伸展身体。

　　2.吐气，身体向前弯，让身体接近左腿，肩下压，让手臂柔和地向前伸展，闭上眼睛，保持这个姿势30秒，换一边做同样的练习。

　　提示

　　练习时应尽量让背部保持平直.

　　作用

　　此式有稳定脑波的作用，所以我们把它作为晚上的第一个练习姿势。练习时意识力应放在慢慢变得平和的心脏和呼吸上。

　　辅助治疗

　　肩周炎，颈椎僵硬，消化不良，失眠，粉刺，偏头痛等。

　　练习瑜伽可以带给你这些好处

　　1、促进血液循环

　　氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。

　　血液则认真将氧气带向身段每个部门，种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

　　由于我们的日常生活习惯难以改变，我们的身体循环难免有被忽视的地方，这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。

　　比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号成果，让身段传送血液至这些特定部位。