瑜伽的好处 练瑜伽美体塑形缓解身体僵硬

　　瑜伽是现代都市人群非常喜爱的健身运动，练习瑜伽的好处很多，不仅可以提升身体的柔韧性，对美体塑形也有着非常大的帮助。今天我们就和大家跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习，大家也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家从非常基础的抱头坐姿开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式对缓解身体僵硬有着显著的作用。

　　抱头坐姿

　　1.吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　2.当我们吐气的时候，将我们的手缓缓地举起，置于脑后。

　　站立直角式

　　站立直角式的练习可以帮助我们实现瘦腰的目的，如果你对纤细的水蛇腰非常的向往，那么，就不妨跟着下面的瑜伽动作坚持练习吧!

　　1.站姿，双腿并拢。

　　2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

　　3.呼气，上身向前平行于地面。

　　4.保持这一姿势，吸气，呼气，然后放松我们的身体，使我们的手臂自然的垂落即可，练习三次。

　　反功三角式

　　1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。

　　当我们的一只脚带回身体的时候，注意我们的呼吸节奏，均匀的呼吸可以帮助我们排空体内的浊气。

　　2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。

　　3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。

　　4.吸气，左手臂向头顶上方延展。

　　5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

　　坐立鹰爪式

　　1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。

　　2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。

　　3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

　　单脚V字式

　　1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。

　　2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

　　3.呼气，曲膝下落，回到原始状态。

　　4.吸气，交替练习。

　　风车式

　　1.站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。

　　2.吸气，手臂抬起，高举过头顶。

　　3.呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。

　　4.吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。