睡前瑜伽 练习睡前瑜伽助你缓解失眠

　　睡前瑜伽是适合我们睡前练习的瑜伽动作，睡前瑜伽的好处很多，坚持我们的睡前瑜伽练习不仅可以治疗失眠，对缓解我们的身心疲劳也有很好的作用。那么，睡前瑜伽动作都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家具体的来学习几组睡前瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行简单的练习。

　　动作1

　　功法

　　1.两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。

　　2.吸气，左手向上自然伸展。吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　提示

　　练习上述的两个瑜伽步骤之后，我们需要及时的调整一下自己的身体变化，感受一下我们的练习是否对我们的身体产生了一定的影响。

　　功效

　　减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。做完该动作就可以尽情的酣睡了。

　　动作2

　　功法

　　1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

　　2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。

　　3.展开手臂，缓缓地向下沉肩，注意我们的呼吸与动作的协调一致性，这样的练习对我们的睡眠有也很好的帮助。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　动作3

　　功法

　　1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

　　2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

　　3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

　　功效

　　减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

　　瑜伽饮食——失眠吃什么好

　　1、牛奶

　　牛奶含有丰富的营养价值，经常食用对我们的身体健康非常有利，当我们失眠的时候可以适当喝点牛奶，有利于睡眠。

　　因为牛奶中含有两种催眠物质一种是色氨酸，另一种就是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　2、小米

　　失眠了可多吃小米，因为小米含有色氨酸丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。

　　而且小米中含有大量的淀粉，吃过之后能够有温饱感，有效促进胰岛素的分泌，有利我们的身体健康。