提臀瑜伽 练习瑜伽助你塑造性感翘臀

　　今天我们和大家一起来学习几组可以帮助我们提臀瘦臀的瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，练习提臀瑜伽让你拥有性感的小翘臀。来学习下吧!

　　下面，我们会和大家分享三组提臀美臀的瑜伽动作，练习这些瑜伽动作贵在坚持，大家要坚持练习哦!

　　提臀瑜伽动作一

　　STEP1

　　站姿，做出大字型动作。双手平行于地面，伸直，手臂开始画圈。顺时针20圈，逆时针20圈。

　　STEP2

　　将我们上面的动作重复练习三次即可，然后进行五次瑜伽呼吸，注意呼吸的节奏，要均匀缓和的呼吸。

　　提臀瑜动作二

　　STEP1

　　双手紧握卷起来的毛巾或者装满水的瓶子，重复动作，每个做15次。可以循环进行。

　　注意动作要缓慢，不要贪图速度。做完时手臂会有酸酸的感觉，那证明肌肉得到锻炼。

　　提臀瑜动作三

　　STEP1

　　卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。

　　做完动作，放松身心，继续瑜伽呼吸三到五次即可。

　　STEP2

　　当我们吐气的时候，弯曲手肘，尽量使我们的手臂倒像我们的脸部，上手臂保持和我们的脸部平行。

　　保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。

　　进阶动作

　　慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。

　　STEP3

　　盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。

　　STEP4

　　一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

　　STEP5

　　右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

　　注意事项

　　如果觉得STEP5动作有困难，那么可以用一条毛巾作为辅助。慢慢的双手向一起抓。

　　练习瑜伽其他的好处

　　修身养性、平静内心

　　长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

　　增强抵抗力

　　长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

　　改善个人情绪

　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　调节生理的平衡

　　长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

　　瑜伽是一向很柔和的运动,坚持练习可以使人心情平静,增强柔韧度,提高气质,减肥并保持身材,很受新时代女性的欢迎。

　　温馨提示

　　量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的大程度时,就是做正确了。

　　暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。

　　循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。