太极拳 如何去掌握太极练习的体系

　　因为太极拳在时代的洗礼下，很多的拳法也就相继的产生了。不管是什么拳法传播到现在，一定有它的独特之处，不然不会流传至今的。很多拳法在后人的研究下，都有着独特见解，很多都是结合理论加实践而成。

　　现代社会生活的快速发展，节奏快。很多人都抽不出时间去练习太极，但是又很想在短时间的去掌握，其实这是行不通的，因为太极不仅需要去理论的知识，还要自己去领悟，光知道是不行的，还得加上长时间的练习，不能求速度

　　下面谈一谈这个太极拳训练体系的具体内容：

　　太极拳的训练体系是一套系统工程，主要分两大部分：自我训练和实战训练。

　　自我训练主要针对太极拳攻防转变，其中包括基本的单势训练，是训练间架结构，运行路线、速度及劲力的发放，拳法的变化，包括各种功力、辅助训练、身法、步法、手法、精神、意识、气血等方面综合训练。这个过程大约半年到一年就可以了。

　　实战训练主要的就是要通过别人或者教练的教导，寻找切磋的方法，把理论运用到现实中来，从而在太极的角度距离上等方面得到初始的训练。因为很多都是理想中，等到实践中并不是那样，实践很重要。

　　训练体系的主要特点是：

　　一、主要靠老师的传授基本拳法的训练。拳法在每一个层次训练要求都有不同，都有针对性;

　　二、拳法和技击中的心理素质训练。这种心态是致关重要的;

　　三、身体素质训练。包含体力、体能、速度的转换(这是高水平当中必备条件);

　　四、综合训的练。在各个方面加强锻炼，不仅是自然反应能力，速度的练习，还有角度的练习，慢慢的到步法，还有身法，发力等互相的转换。

　　五、推手、沾手、接手等方面进行综合训练。太极拳要求动急则急应，动缓则缓随。这种综合性的体现就在这三步训练中，即可达到。

　　六、陪练。陪练是非常重要的。绝对不是两个人在一起乱打，而是老师作为陪练，给学生留有空，让学生学会自然寻找空挡。陪练可以运用各种风格的技击方式.让学生去适应各种技击的方式。老师运用多种节奏，让学生把自身所学溶入其中，这一步训练是技击的重要组成部分。

　　七、技击。在技击中发现问题，解决问题。针对某一个环节，进行针对性训练，使它环环相扣，使它学有所用。

　　作为现代人，这套训练体系应该具有现代化的特点，它具体是怎么操作的呢?我整理这套训练体系的基本原则是：搁置争议，直入主题，采取缩短教学日程，浓缩化培养的模式。

　　学习整个训练体系只需要十八个课时，就可以掌握从练到用，实现练用合一。

　　训练基本分三大阶段：

　　第一大部分十二个单势进行针对的训练，运动的间架结构、轨迹要符合太极拳技击的实际，通过这种更有效地训练太极拳技击理念、技术的模式，于各个技术的相互变化中，进一步认识太极拳技击的基本的规律。

　　第二大部分是训练如何掌握这种技击的基本规律，如何在实际运用当中，在动态当中抢点夺位。掌握距离、手眼身法步在实战中的变化。这种变化是无规律的，随势走势的，决不能被人为的招式迷惑，各种训练都要从符合技击要求出发。

　　第三大部分功力训练。本阶段主要是运用功夫去全面的提升自己的功力，而且要训练在各个状态下的发力能力。