清晨瑜伽 清晨练瑜伽让身体更加灵活

　　清晨瑜伽是适合我们清晨练习的瑜伽动作，清晨练习瑜伽不仅可以唤醒身体，使我们的身体更加灵活，还可以促进我们的身体循环。总之，练习清晨瑜伽的好处很多。那么，适合清晨练习的瑜伽动作有哪些呢?

　　手臂伸展式是一组非常简单的清晨瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们很好的调整身体协调性，使身体更加灵活。

　　清晨瑜伽动作有哪些

　　手臂伸展式

　　身体自然地站好，然后将两脚分开一点距离，深呼吸。

　　双手向上至头顶上方合十，同时拾头向上看指尖，屏气，呼气放下手臂，头收回，重复1 0次以上。

　　放慢呼吸节奏，使我们的呼吸与我们的动作尽量保持一致。注意，每一次的呼吸时间，放松我们的身体，感受身体的变化。

　　功效

　　这个动作可以快速地帮你从睡梦中清醒过来。

　　这样的呼吸方法也称作充电式呼吸法，吸气后屏气，可以带来大量的氧，摆脱昏沉的状态，也可以在需要提神的时候练习。

　　树式

　　站立，左脚提起踩在右大腿内侧，用右脚平衡全身，双手合十，吸气，双臂举过头顶伸直。

　　虽然说，每一个人的体质不一样，但是我们的呼吸节奏应该尽量保持与我们的动作一致。这样的练习可以加速我们的身体循环。

　　感觉整个人像大树一样的挺拔向上，思想也积极;乐观向上;视线固定住，坚定的目光帮助你平衡，就像看着目标，坚定着信念。均匀呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。

　　做完上面的动作之后，将手打开，放下抬起的右脚，在换另一边重复的练习。

　　功效

　　树式增强腿部力量，改善人体态的稳定与平衡，也锻炼集中注意力的能力。

　　三角伸展式

　　两腿宽阔地分开，左脚尖转向外侧，吸气，双臂向两侧平伸，呼气，身体向左侧弯。左手扶住脚踝或是小腿，扭转面部向上看右手，两手臂成一条直线。保持几次均匀呼吸，吸气，收回身体。换另一侧做同样的练习。

　　功效

　　三角式将身体向两侧伸展，增加身体的柔软，灵活性。减掉多余赘肉，使面色红润。

　　早晚练瑜伽的好处

　　做一个“活力”超人

　　早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，如果有时间的话，你还可以做几个瑜伽动作，以保持一整天的充沛活力与平和心境。

　　如果你能够持之以恒，每天都做的话，你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。

　　唤醒肌肉

　　做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

　　在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。

　　增加警觉

　　平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。

　　伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。

　　增加自信

　　平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

　　刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。