户外瑜伽 练习户外瑜伽亲近自然放松身心

　　春季万物复苏，走出瑜伽馆，来练习户外瑜伽是一个不错的选择。练习户外瑜伽的好处有两方面，一是舒缓情绪，使我们的身心得到放松，二是锻炼身体，练习户外瑜伽可以帮助我们增强体质。那么，哪些瑜伽动作适合户外练习呢?

　　户外瑜伽动作的练习和一般的瑜伽动作有所不同，下面，我们就和大家一起来了解下练习户外瑜伽的优势具体有哪些?大家来了解一下吧!

　　户外瑜伽

　　任何一个细节都会影响到动作的精准性，因此在瑜伽练习中能否集中注意力会直接影响到练习效果。

　　在户外练习瑜伽，能帮助练习者更好地达到冥想，调整呼吸，放松身心，通过不同的姿式练习配合正确的呼吸，更好地调节神经系统，净化血液，从而缓解焦虑，增强体质。

　　感受户外瑜伽

　　与室内瑜伽不同，练习户外瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以增加我们度大自然的感受，可以使我们更加亲近自然，使我们的视野更加开阔。

　　宽敞的露天阳台上，铺着绿茸茸的地毯，与蓝天的距离那么近，让人仿佛置身在青青的草原上。

　　瑜伽可以修身养性、减轻心思压力，还可以起到塑身减肥的效果，考究身心合一，强调的是肢体与心灵间的均衡。

　　其高境界就是天人合一，让人抛却懊恼，心境兴奋。

　　如果你厌倦了繁琐而枯燥的工作，那么，练习户外瑜伽就是一个非常好的选择。练习户外瑜伽可以帮助我们纾解紧张的情绪。

　　正是傍晚时分，抬头望去，一钩清新的上弦月出现在夜空，心境突然洁净很多。

　　轻柔的乐曲响起，会员们按照教练的指示，5分钟的入静时间，让大家很快和教练一起进入了瑜伽状态。

　　首次在户外练习，有很多新会员参加，教练传授了一些简单的瑜伽基本动作。

　　对于这些动作，有经验的老会员们做起来非常顺手，但对于没有接触过瑜伽的人来说，还有一定难度。教练穿梭于学员之间，挨个指导动作。

　　户外瑜伽远离尘嚣

　　之所以举办户外瑜伽节，是因为，在室内练习瑜伽虽然环境幽静，练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力，但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。

　　细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所。

　　铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合在大自然中。

　　置身户外，远离尘嚣，尽情用瑜伽舒展身体，让生活中的烦恼和压力，在清风中一扫而净。

　　星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧。

　　户外瑜伽治疗身心

　　瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。

　　其高境界就是天人合一，让人抛却烦恼，心情愉快。

　　此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。

　　不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸。

　　鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心松弛下来。

　　当然，练习瑜伽，有时还要配合动作，屏息数秒钟。

　　如何练习户外瑜伽

　　坐姿侧展式--消除腰侧脂肪

　　按基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直。

　　呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿。

　　右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。

　　向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿。

　　左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中，每侧重复3次。