清晨瑜伽 清晨练瑜伽提神醒脑激活身体
清晨是练习瑜伽的佳时间,练习清晨瑜伽可以帮助我们提神醒脑,让我们以更加饱满的精神投入新一天的生活和工作中。清晨瑜伽如何练习呢?你可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。
完全式呼吸法的练习可以帮助我们很好的调理身体,使我们身体的废气完全的排出体外,让我们精力更加饱满。
完全式呼吸法
step1
清晨起床前,四肢放松,眼睛微闭,做5次完全呼吸法。
step2
用鼻吸气,腹部隆起,胸肺扩张,呼气时先收胸肺再收缩腹部,其间速度缓慢,顺畅。起床后,找块空气好的一角练习太阳式。
骆驼式
清晨练习骆驼式也会是一个很好的选择,练习骆驼式可以帮助我们很好的滋养身体,可以叫醒我们的身体。
step1
跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。
step2
呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。
step3
放轻松,深吸气,抬起头,腰椎挺直,保持这个动作20秒左右,稍后,缓缓地重复这个动作,呼吸。
三角式
三角式的练习可以帮助我们将体内的垃圾快速的排清,使我们的身体更加轻盈,更加健康。
step1
让双腿与地面呈现出等边三角形,将手放在大腿的位置,右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。
step2
将上半身倾倒从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。
弓的姿势
step1
握住我们的脚裸,屈身,张开我们的两条腿,使之和我们的肩膀一样的宽度。
两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气。
step2
绝对不能反动从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上提起,让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。
反转姿势
step1
脸朝上躺下并将膝盖弯躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气。
step2
转动我们的下半身,吐气的同时将我们的脸蛋向右边转动,向左使我们的膝盖倒下。
一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。