减肥瑜伽 九式减肥瑜伽让你不知不觉瘦下来
很多人的“胖”都是“懒”出来的,所以,今天小编就和大家分享几组减肥瑜伽。可以坐着,躺着就瘦下来的减肥瘦身瑜伽哦!大家可以跟着我们的瑜伽视频教程或者瑜伽教学资料来学习一下!
当然,所有的减肥运动都是需要一定的过程的。毕竟胖子不是一口吃成的,想要削掉这些肉肉也是需要时间的。这一点需要大家明白和接受。
动作1
一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。伸直背肌,两手在胸前合掌。吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。
这时,两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。
动作2
挺直我们的背部肌肉,将我们的左腿慢慢地放在我们的右腿上。慢慢地放平我们的手臂,然后在我们的胸前两手交叉。
肘部以上的部位重叠。接着屈肘,手背重合。两手在手腕处再环绕,然后合掌。
吐气,慢慢将上半身前倾。停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。
动作3
直背肌,左手抬高到头顶处。弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。
大家在练习这一动作的时候要保持我们的肩部不要动,腰椎也要时刻保持挺直的状态。这一动作需要我们反复的练习。
动作4
手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身稍微向左倾斜。左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。
一边吸气,一边慢慢转头,看着天花板,呼吸3下。吸气,恢复原始状态,再吐气放松双手。
动作5
腿搭在左腿上,端正姿势。两腿缝隙中插入双手,吐气,将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。
可以的话,股关节不要用力,用手左右震动股关节。反方向重复动作。
动作6
直,双腿并拢,手肘在胸前弯曲成90度,双臂交叉,使得右臂在左臂上方。
锁住手臂并将双掌合十,指尖向上,向上提起双臂,然后交换手臂再重复相同动作。
这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉,能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。
动作7
花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。
这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。
动作8
直,双腿并拢,手指交叉向前延伸双臂。转动手掌,提高手臂,直到掌心对着天花板。
拉伸手臂和身体,感觉自己长得更高。然后低头,放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧,放松肩颈。
动作9
侧坐在椅子上,双腿并拢,脚跟提起。上半身向右侧扭转,尽量用右手抓住椅背,左手放在椅子右侧边缘。
这个动作能伸展你的脊柱,锻炼腹斜肌,并扩大胸部。做完一边再重复另一边。