减肥瑜伽 6式纤体瑜伽 塑造完美身型

　　所有的女性都想拥有一个迷人的身材，很多爱美的女性，不惜花很多钱的去冒险整容，其实我们在日常的生活中，只要通过适当的饮食配合适当的运动就能帮助我们打造完美的曲线，下面小编就为大家介绍几招简单却能快速瘦身的瑜伽动作。

　　一、虎式：重塑腿型

　　练习方法：

　　跪姿，我们的手臂跟我们的大腿保持垂直。

　　呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

　　保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

　　吸气，抬起右腿，弯曲膝盖，脚趾朝向头的方向。

　　脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

　　虎式功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

　　二、弓式：强化脊椎和后背

　　练习步骤：

　　俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

　　吸气，抬起双脚，挺背，胸和头一起往上抬，憋气5秒钟，头部要保持上扬。

　　呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

　　弓式功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　　三、推摩式：锻炼腰腹肌肉

　　练习步骤：

　　坐着，双腿分开，向前伸展伸直。

　　手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

　　呼气，腰向前弯，上身向前倾。

　　向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。

　　以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　推摩式功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

　　四、鹰式：美化小腿及臀部曲线

　　练习步骤：

　　山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。

　　弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。

　　左手肘叠放在右手肘 上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。

　　深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。

　　鹰式瑜伽功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

　　五、头倒立式：减少双腿、臀部及腹部肥肉

　　练习步骤：

　　弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。

　　抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。

　　双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。

　　收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚 趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

　　头倒立式功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。

　　六、三角伸展式：减腿部肥肉，重塑腿型

　　练习方法：

　　双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。

　　上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。

　　停留数秒后，回到初始动作。

　　三角式瑜伽功效：用于腿部肥胖者。

　　注意事项 ：

　　练习瑜伽可以强化身体机能，美化身体曲线，锻炼内部器官，但是瑜伽固然好，也一定要根据身体状况量力而行，切不可过度，否则，会对身体造成损害。