瑜伽减肥 瑜伽这一式放松身体还减肥

　　日趋激烈的社会竞争环境让我们很多的上班族都没有时间来顾及自己的身体健康情况，很多的朋友都面临着不同程度的健康危机，怎么办呢?我们建议大家还是要暂时放下手上工作来锻炼一下身体，做做瑜伽就是不错的放松方式。

　　下面我们就从下犬式开始说起，和大家一起来学习几组放松效果不错的瘦身瑜伽动作。

　　瑜伽这一式放松身体还减肥

　　下犬式

　　功效

　　下犬式是拜日式的又一姿势，能够加强四肢力量，拉伸小腿、肌腱、肩膀、手和手腕部位。

　　动作

　　从手和膝盖开始，双手位于肩前，膝盖位于臀部正下方。

　　双手支撑身躯，食指微微向前指。

　　呼气时，膝盖稍稍弯曲，抬离地面。

　　使尾椎骨向上伸展，延长脊椎。

　　脚后跟用力抓地，大腿后伸，拉直双腿。

　　下面注意我们的手指动作。

　　食指根部始终用力按压地面，同时从手至肩，抬起双臂。

　　使肩胛骨用力挤压后背以及尾椎骨。

　　动作完成后，双膝落回地面。

　　注意

　　这个姿势中，双膝可以稍稍弯曲。

　　将更多注意力集中在延长你的脊椎上。

　　用肱三头肌加强手臂力量，但是不要使肩膀耸起。

　　新月跨步蹲

　　功效

　　这个姿势和战士第一式相似，除了后脚跟要离地，双脚分开，与臀同宽。

　　做这个姿势时，更容易使臀部与房间正前方平行，不过你的腿部肌肉需要更用力才能保持平衡。

　　新月跨步蹲还能加强手臂力量，同时伸展腹股沟的肌肉。

　　动作

　　以下犬式姿势开始。

　　呼气时，将左脚向前迈出至双手间，使左膝超过脚踝，双脚与臀同宽。

　　吸气时，伸直躯干，张开双臂，举过头顶。

　　可能的话，双手合十或者双手与肩同宽，掌心相对。

　　右脚跟向后推出去，躯干向上伸直。

　　还原姿势时，呼气，双手垂向地板，后退一步，回到下犬式。

　　重复做另一边动作。

　　注意

　　身体不要前倾臀部以上部位保持垂直，臀部下沉，大腿后侧用力，伸直后腿。

　　前膝不要超过脚踝。

　　使后膝落在垫子上或者折叠的毯子上，以放松双腿。

　　注意拉伸腹股沟。

　　船式

　　功效

　　船式可以加强臀屈肌和脊椎的力量。

　　当你的手臂用力时，你的肩膀也会变得更强壮。

　　动作

　　双腿前伸，双手位于臀后撑地，手指指向前方。

　　稍稍后倾，抬起胸腔，受后背环起。

　　呼气时，弯曲膝盖，双脚抬离地面，直至大腿与地面呈45度角。

　　慢慢伸直双腿。

　　当你感到平稳时，将双臂举至身前，与地面平行，掌心相对。

　　还原姿势时，呼气，放低双腿和双臂。

　　注意

　　如果你的肌腱太紧，弯曲膝盖，使脊椎自然伸展和你坐在椅子上差不多。

　　如果要完成更剧烈的姿势，将双臂举过头顶。