经期瑜伽 经期做这运动调理身体减肥塑身

　　说到经期很多的女性朋友不免皱起了眉头，其实经期是非常适合我们女性保养和减肥的时期。今天我们和大家一起来学习一些经期生活小常识，分别有经期瑜伽饮食，经期瑜伽护理以及可以帮助我们经期减肥的瑜伽动作，大家可以了解一下哦!

　　靠墙三角式是一组理疗瑜伽动作，适合我们的经期女性朋友练习，练习这一式瑜伽可以有效的缓解经期不适症状。

　　一、靠墙三角式

　　功效

　　选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。

　　动作

　　1.背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。

　　2.练习到这一步的时候，我们的全身血液循环得到了很好的调理，坚持练习还有减肥塑身，调理女性健康的功效。

　　3.左脚脚后跟贴墙。

　　4.吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。

　　5.这时候我们的身体就不要使力了。

　　6.保持8个呼吸，起身，换方向。

　　二、坐角式

　　功效

　　练习这一姿势可以帮助我们舒缓经期焦虑的心情，有预防和治疗宫寒的理疗效果。

　　缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。

　　动作

　　1.坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。

　　2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行)，不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。

　　3.保持8-10个呼吸。

　　三、束角式

　　功效

　　给髋部足够空间，缓解经期不适。

　　动作

　　1.背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。

　　2.保持8-10个呼吸。

　　经期瑜伽饮食

　　经期不能吃的食物来月经不能吃什么?月经是女性的特殊生理时期，月经期间不能吃什么?例如茶、咖啡、冷饮、酒等，都尽量在经期里忌食。女性要注意这些月经期间不能吃的食物。

　　经期好不要吃这些

　　1、茶

　　女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

　　2、含咖啡因的饮料

　　使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

　　3、酒

　　酒会消耗身体维他命B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，引起月经提前和经量过多。