瑜伽瘦身 做这瑜伽让你快速燃烧脂肪

　　如今，瑜伽已经成为很多时尚人士的健身首选，女性朋友练习瑜伽可以变得更美，男性朋友练习瑜伽可以变得更强，我们也对知道不同的瑜伽动作有不同的功效，下面我们就和大家分享几组瑜伽动作可以帮助我们快速的有效的燃烧脂肪达到完美瘦身的目的。

　　话不多说，下面我们就从伸展半桥式开始学习吧!大家准备好了吗?

　　做这瑜伽让你快速燃烧脂肪

　　伸展半桥式

　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。

　　旋转我们的躯体到另一个面，注意，这时候我们的脸部是向上的。

　　再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

　　双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　　坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

　　冲刺式

　　这个动作其实大家偶非常的熟悉，这就是我们跑步时经常会做的一个动作。

　　但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

　　从下犬式开始，吸气。

　　然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。

　　弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

　　保持重心，坚持住这个姿势。

　　如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　　陶醉天福式

　　霹雳坐姿。

　　竖直腰背、脖颈，双手指尖体后点地或放于脚跟上方。

　　展开双肩，挺出胸腔。

　　吸气，抬头，眼睛观向眉心。

　　深深的吸气，缓缓的呼气。

　　感受内心深处的宁静，缓缓停至正中。

　　松开双手还原体侧，回正身体。

　　单腿下犬式

　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲。

　　能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。

　　左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。

　　尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。

　　抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。

　　尽可能的让脚和头靠拢。

　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　　山式

　　双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开。

　　膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收。

　　竖直脊柱，挺直腰背。

　　展开双肩，挺出胸腔。

　　双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。

　　下犬式

　　这是一个经典的瑜伽动作。

　　可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。

　　保证两手与肩同宽，手指张开。

　　双脚与跨同宽，脚后跟向后。

　　保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

　　头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。