入门瑜伽 女人做这运动快速丰胸提臀

　　睡觉是我们每个人每天都必须进行的一项工作，今天我们就和大家一起练习一下能让你的睡眠更加有价值的入门瑜伽动作，大家一定感到好奇吧!其实今天将和大家分享的就是我们的睡前瑜伽，大家千万不要担心瑜伽动作太复杂，不会做。

　　因为我们今天介绍给大家都是一些入门瑜伽的基础动作，简单的很哦!大家不妨现在就和小编一起学起来吧!

　　睡前瑜伽动作提高睡眠质量

　　体式详细分解

　　1、靠墙倒箭式

　　仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。

　　小秘诀

　　建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。

　　2、坐姿半脊锥扭转

　　这是一个坐着练习的瑜伽动作，我们在练习这一动作的时候，请先放松我们的身心，瑜伽呼吸三到五次。

　　轻轻伸展脊锥两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。

　　3、仰卧束角式

　　也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。

　　侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

　　小秘诀

　　想把这一动作做得更加流畅，请配合瑜伽呼吸进行，将我们的两只手气质落在腹部和胸前，感受自己的呼吸。

　　4、婴儿式

　　这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。

　　做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

　　小秘诀

　　做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。

　　5、仰卧半脊锥扭转

　　睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。

　　做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。

　　做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。

　　小秘诀

　　微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。生活和工作的紧张，大脑的过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。

　　骆驼式

　　双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。