瘦身瑜伽 快速瘦大腿狠做这式瑜伽

　　我们很多的朋友在做运动的时候都很困惑，很多的减肥运动都非常的复杂，对于我们这些毫无运动细胞的朋友而言，运动减肥真的要命!怎么办呢?大家先不要着急，我们给大家介绍几组非常简单有趣的瑜伽动作，同样可以达到减肥的效果，做起来也不会太累，大家不妨来练习一下。

　　下面，我们就从瘦大腿的瑜伽动作开始学起吧!

　　快速瘦大腿狠做这式瑜伽

　　瑜伽瘦腿分解练习

　　1.如果你长时间将右腿放在左腿上，右侧的骨关节就会突出，腿自然也会变粗。

　　因此，改掉跷二郎腿这个坏习惯是减大象腿的第一步。

　　2.坐姿，双腿拉直。注意：腿部不触碰地面。

　　脚尖伸直，保持姿势5秒钟。

　　脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持姿势5秒钟。

　　3.双脚并拢，向上起跳，跳的时候大腿肌肉紧绷，脚尖向着地。

　　让我们的腿部使力向外伸展。

　　注意：当绳子转回前方时双腿并拢。

　　脚抬高呈90度，左右腿交换着跳，跳的时候脚尖向下。

　　保持跑步的动作，单腿轮流跳，熟练后可加快速度。

　　4.顺着大腿经络的位置，使用瘦大腿按摩精油，然后对赘肉进行梳理和按摩。

　　5.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

　　向前迈出一步，同时下蹲。

　　上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

　　6.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

　　边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。

　　左右腿交替进行。

　　7.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

　　一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。

　　左右腿交替进行各10次。

　　搭配饮食调理

　　饮食是减肥很重要的一环，减大象腿要配合专门瘦腿的食物。

　　例如木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素，可以帮助消灭腿部多余的脂肪。

　　芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充瘦腿所需的钙质，其所含的钾则能预防下半身浮肿。

　　奇异果的维生素C含量丰富，能够加速脂肪分解，避免腿部脂肪过剩。

　　另外要多吃减肥粥品，下面为您介绍一些刮油清肠排毒减肥粥的做法。

　　苹果小米粥

　　苹果1个、小米100克、水1000ml。

　　小米冲洗2遍。苹果去皮去核后切小丁。

　　高压锅中先放入水，再放入小米。然后放入苹果丁。

　　加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。

　　糙米燕麦南瓜粥

　　南瓜500克、糙米30克、燕麦片50克、白糖适量。

　　糙米用清水浸泡20-30分钟备用。南瓜去皮切块。

　　把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。

　　加入燕麦片。加入适量的清水，然后内胆放入电压锅。

　　加盖按下营养饭-煮粥健，滴声提示后即可开盖，食用的时候可随意加入白糖。