瑜伽动作 坚持练习瑜伽帮助你提升气质

  今天,我们和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作,通过这些瑜伽动作的练习可以有效的提升我们的气质,大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,或者也可跟着我们的瑜伽教学步骤进行简单的练习。练习瑜伽变身气质女神。

  下面,我们就和大家从简单的单腿前屈伸展式开始今天的瑜伽练习,这是一组很简单的瑜伽动作,练习这一式可以有效的雕塑我们的身体曲线。

  单腿前屈伸展式

  STEP1

  弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

  STEP2

  将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展,保持五个呼吸。

  火烈鸟式

  火烈鸟式也是一组很简单的瑜伽动作,练习这一式可以帮助我们有效的促进全身的血液循环,坚持练习可以改善我们的面部气色。

  STEP1

  用双臂环抱右膝盖,以臀部为轴,尽大可能向下折叠身体。如果太困难,就放松双手到地板,保持膝盖弯曲。

  STEP2

  保持这个动作5个呼吸。

  延伸脚趾

  STEP1

  左脚用力按向地面,抬高弯曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾,将左手放在左侧胯部。

  STEP2

  将左腿保持挺直的状态,拉伸我们的身体使之靠近我们的盆骨,尽量舒展我们的大腿,使之接近我们的右腿。

  STEP3

  在这个伸展下保持5个呼吸。

  瑜伽练习的注意事项

  1、练习冥想

  冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。

  冥想可以帮助我们缓解肌肉紧张,使我们精力倍增。

  通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

  2、了解体能

  练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。

  千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为,瑜珈不是竞技。

  3、循序渐进,掌握正确方法

  瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。

  瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。