瑜伽动作 练瑜伽修身养性提升气质

　　想要学习瑜伽的朋友可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行简单的练习，今天，我们和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作，练习这些瑜伽可以提升气质。当然，你也可以参考相关的瑜伽视频教程来练习哦!

　　下面，我们就和大家从直挂云帆式开始今天的瑜伽练习吧!练习直挂云帆式是很多瑜伽人的选择，练习直挂云帆式有怎样的好处呢?

　　直挂云帆式

　　体式介绍

　　这个动作要求练习者的身体要有一定的柔韧度，在做这个动作的时候要注意双腿保持绷直状态，它能很好地预防脑溢血等病症的发生。身体直立时吸气，俯身时呼气。

　　STEP1

　　按基本站姿站立，两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方。

　　STEP2

　　深吸气，将上半身保持挺直的状态，重心放在我们的脚上，向上高举手臂，使之高过头顶，并与地面保持垂直的状态。

　　STEP3

　　呼气，上半身俯身向下，双手抱住脚后跟;保持正常的呼吸3一5次，身体慢慢恢复，再反复练习。

　　教练提醒

　　在做这个练习时，不要弯曲双膝。

　　凡背部受伤或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。初学者可能无法完全俯下身去，应顺其自然，长期练习，一定会受益。

　　手杖式

　　手杖式也是我们今天要学习的一个瑜伽动作，练习手杖式可以有效的改善我们的身体平衡，坚持练习可以增强我们的身体素质。

　　STEP1

　　坐下，两腿向前伸直。基本坐姿。双手掌心相对，前伸，与地面平行。吸气，躯干稍向后靠。

　　STEP2

　　从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持。

　　STEP3

　　脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟，正常地呼吸。

　　注意

　　腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。

　　瑜伽练习中常见的几个问题

　　一、刻意呼吸

　　呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。

　　二、强迫自己运动

　　因为练习瑜伽是一种需要进行很长时间锻炼的一种体育运动，所以瑜伽的很多动作都需要练习多次。

　　比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。

　　结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

　　三、不尊重自我感受

　　练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷。

　　四、太在乎动作的完美

　　因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。