清肠瑜伽动作 练瑜伽清肠通便排毒养颜

　　人体的衰老往往是从肠道的衰老开始的，经常为我们的肠道排毒可以有效的延缓肠道衰老的速度。如何清肠排毒呢？今天，我们就和大家一起来学习几组清肠瑜伽动作，练习这些瑜伽的好处是帮助我们有效的排毒通便，还我们一个健康有活力的肠道。

　　也有人会觉得给肠道排毒是多此一举，认为这是没有必要的，事实真的如此吗?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!

　　肠道排毒的重要性

　　说起衰老，很少有人会把它与“肠道”联系起来。实际上，肠道也有年龄，作为人体忙碌的器官之一，它每天承担着吸收营养、排泄废物等多项工作。

　　有研究显示，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。

　　练瑜伽清肠排毒

　　风吹树式

　　风吹树式是一组基础瑜伽动作，练习起来简单的很，对我们的肢体柔软度要求不高，适合大多数人练习，坚持练习就可以有效的清肠排毒。

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟;呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作。

　　调息效果

　　促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调节体内积蓄已久的毒素。

　　Tips

　　双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。

　　腰部旋转式

　　我们都知道，腰部有很多重要的器官，经常锻炼我们的腰部，对调理我们的肠道健康有着非常重要的作用。

　　直立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上;呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

　　调息效果

　　在做动作的同时，通过合理的呼吸来调节节奏，促进肠道蠕动。

　　Tips

　　上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太勉强自己。

　　瑜伽小贴士——清理肠道吃什么好

　　1.十字花科蔬菜

　　在日常生活中经常吃一些十字花科蔬菜，对我们清理肠道非常的有利的。

　　西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌。

　　为了大化地保留营养，这类蔬菜好不要长时间烹饪，西兰花可以清炒，或焯一下凉拌。

　　2.洋葱

　　洋葱不仅含有丰富的营养价值，还有不错的清理肠道的功效。

　　肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。

　　为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。

　　此外，吃洋葱还可以预防癌症、降低胆固醇、增强血管弹性。

　　其实吃洋葱健康的方式是生吃，生洋葱还有非常好的解油腻的效果。

　　3.大蒜

　　大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。

　　为了保证大蒜的保健功能，好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。

　　4.豆类

　　豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。

　　黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促进脂肪代谢。

　　谷类和大豆混着吃，其蛋白质利用率可提高到73%，与肉相当，比单吃一种蛋白质利用率要高。