理疗瑜伽 练瑜伽调理肾脏让你身强体壮

　　如何补肾安全又高效呢?我们和大家一起来分享两个强肾的好方法：一是瑜伽饮食，二是理疗瑜伽。练习理疗瑜伽动作的同时结合我们的瑜伽饮食会使我们的身体更加强健。那么，调理肾脏的瑜伽动作都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家从简单的前屈后伸开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式对放松我们的腰部，调理肾脏都有着非常好的功效。

　　1、前屈后伸

　　两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　2、转胯回旋

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向。

　　水平方向扭转我们的身躯，稍后，逆时针扭转我们的身体。期间注意保持我们的身体平衡，另外，还应该多加注意动作的幅度大小。练习15次。

　　注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

　　3、交替叩腰腹

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

　　与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力。

　　将我们的双手前后进行摆动，放松全身，轻轻地叩击我们的肚子，力度控制在接受范围内即可。这样的练习可以重复20多次。

　　4、双手攀足

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

　　稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。

　　注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

　　5、拱桥式

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。

　　随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。

　　提示

　　除了做锻炼之外，平时也要注意防寒之类的，腰部是敏感的部位，年轻时常常受凉很容易造成腰部疼痛的。

　　瑜伽饮食——补肾吃什么好

　　1、何首乌

　　补肝肾，益精血，用于更年期阴亏火旺，头晕眼花，虚烦失眠，性情急躁。还可用于慢性肾功能衰竭。

　　做法

　　首乌肝片

　　何首乌50克，浓煎取汁，猪肝100克，切片炒熟，加入首乌汁。

　　2、海参

　　滋阴润燥，用于经前紧张综合征及更年期综合征。

　　做法

　　海参冰糖羮

　　水发海参100克，加水煮烂，调入冰糖。

　　3、龟甲

　　阴虚血热冲任不固的崩漏，月经过多。慢性肾炎的高血压。