瑜伽冥想 瑜伽冥想助你放松身心纾解情绪

　　瑜伽冥想是瑜伽练习中非常重要的内容，如何进行瑜伽冥想呢?今天我们就和大家一起来简单的学习一下瑜伽冥想。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的冥想练习。

　　下面，我们就和大家来学习一下瑜伽冥想吧!我们都知道练习瑜伽冥想可以帮助我们很好的放松身心，有利于平复情绪。

　　冥想调整身心状态

　　消除身心紧张的状态，身体猛地用力之后放松身体，让身心处于完全放松的状态。

　　一边感受着全身能量饱满的感觉，一边调整呼吸，通过闭目冥想来使身心处于统一的状态。

　　很多的初学者在进行瑜伽冥想的练习时候，总是难以是自己的身体达到完全放松的状态，这一点需要调整好哦!

　　仰面朝上躺在地板上，双脚和双手张开，深深地吸一口气之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。

　　肩膀尽量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和脚趾用力握紧拳头。

　　然后，一边呼气，一边放松全身，重复多次呼吸，放松身心。

　　对于很多工作压力比较大的都市白领而言，练习瑜伽冥想就是一个非常好的放松方式，练习瑜伽冥想使我们获得内心的宁静。

　　跪坐在地板上，双手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果觉得跪坐着不舒服的话，可以换一个舒服的坐法。

　　用4秒钟深深地吸一口气，然后屏气4秒，再用7秒钟的时间呼出气体。

　　在调整完呼吸之后，双手掌心合实，抬高并放在眉毛正前方的位置上，让身心处于统一的状态。

　　瑜伽冥想的几个坐姿练习

　　1、简易坐冥想功

　　动作步骤

　　坐在地面上，左右两脚交叉放好。

　　右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚。

　　并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

　　注意事项

　　身体一定要保持直立，不可以东倒西歪。

　　2、半莲花坐冥想功

　　动作步骤

　　坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。

　　注意事项

　　将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。

　　3、莲花坐冥想功

　　动作步骤

　　坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。

　　注意事项

　　莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。

　　4、仰卧式冥想功

　　动作步骤

　　身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。

　　注意事项

　　头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着。