瑜伽的好处 练瑜伽根治肌肤问题还你婴儿肌

　　想要拥有好的肌肤就要注意锻炼，练习美容瑜伽就是一个很好的锻炼方式，如果你想拥有婴儿般的水嫩肌肤就不妨跟着我们下面的瑜伽动作进行简单的瑜伽练习吧!练习瑜伽的好处是让你由内的变美，越变越美。

　　下面，我们就和大家从简单的头部按摩法开始学习吧!常常练习这一式可以帮助我们促进头部的血液循环。

　　头部按摩法

　　坐在椅子上。挺直腰背双腿并拢;抬头目视前方。请自然的呼吸，试着放松全身。

　　低头，双手五指张开放在头发中间。稍用力向下拢理;再由下向上，循环往复。也可前后拢理，每次练习10分钟左右。

　　教练说

　　很多爱美女性朋友都留了长长的指甲，在练习这一式的时候要注意安全哦!

　　肩倒立式

　　动作要领

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效

　　与犁式相近，血液倒流，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色。

　　骆驼式

　　动作要领

　　双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　深层次的滋养我们的肌肤，祛除暗黄色素，让我们的肌肤更加白皙水嫩。

　　叩首式

　　头晕也经常袭击上班族，令人感到神志不清，思维混乱，这时可做叩首式，叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，延缓衰老和减少细纹。

　　在办公桌前站好。脚跟并拢，双臂垂放于体侧。挺直腰背，放松身体，自然呼吸。

　　双手扶腰，拇指向后;弯腰低头。身体重心向前，下颚回收。

　　让额头自然地方再桌面上。持姿势5-8个呼吸时长，抬头直腰。反复练习3-5次。

　　教练说

　　上身弯曲时的放松与下垂，是做好这个动作的关键;做动作时，上身肌肉要尽量放松;借地心引力下弯，不要勉强;患有高血压高的人，不适合练习此式。

　　兔子式

　　跪膝坐下，放松身体。上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。

　　保持姿势双手在后背交叉。臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。

　　想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。

　　交叉的双手大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。

　　身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。

　　注意事项

　　瑜伽虽然适合于绝大多数的人群，但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中，一定要以自己的身体舒适度为标准，不要做超出自己身体极限的动作。

　　瑜伽的拉伸扭转等动作，如果不是适度的进行，就很容易变成对身体的损伤，因而一定要量力而行。