瑜伽动作 容颜不老有诀窍花一分钟做这动作

　　从小时候的公主梦到长大成熟后的不老梦，我们的女性朋友一直在追寻着美丽的梦想，今天我们就和大家分享几组美容瑜伽，通过练习以下瑜伽动作大家不仅可以延缓衰老，还可以美化我们的肌肤，一举两得哦!大家快和小编一起练习瑜伽吧!

　　今天我们的瑜伽练习从简易桌式开始，简易桌式是一个可以帮助我们促进血液循环，调节气色的瑜伽动作，女性朋友来了解下吧!

　　简易桌式

　　坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。

　　手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放鬆再回到动作1，反覆做动作1~2约10~15次。

　　弓式

　　首先，躺在瑜伽垫上，面部保持向上，将我们的两只腿分开，脚掌尽量着地，放松全身，呼吸3-5次即可。

　　双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　慢慢抬起臀部远离地板，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。

　　阿帕那式

　　仰卧，将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开)。

　　将我们的两只手轻轻地放在我们的双膝上，注意我们接下来的动作练习都要保持我们的两只手一直是在膝盖上面哦!

　　吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。

　　重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。

　　蜷缩式

　　仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。

　　手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。

　　慢慢抬起肩膀离地，直至下巴置于右膝盖上。

　　左腿保持伸直。放低肩膀着地，双腿一起弯曲，双手抱住小腿，臀部尽量抬离地板。

　　手肘弯曲，双手抱紧腿部，使腹部紧贴大腿面，肩膀微微离地。

　　抬起肩膀离地，直至鼻尖触到膝盖上，尽量抬起臀部。

　　仰卧扭转式

　　仰卧地面，双臂向两侧伸展，与肩成一条直线。

　　吸气抬起右腿向上，左手去抓住右脚或右膝盖的位置，将右腿向左侧放下，头部转向右侧。

　　此时尽量把左腿一直保持伸直向前，双肩下侧也完全的落在地面上。

　　保持5-10个呼吸。换侧完成。

　　骆驼式

　　双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。

　　靠墙倒卧式

　　将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

　　肩倒立式

　　仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。

　　肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

　　风吹树式

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

　　吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。

　　呼气向左，吸气时收正。