瑜伽动作 做这小运动轻松拥有不老肌

　　排毒瑜伽是很多的女性朋友都非常喜欢的瑜伽类型，练习排毒瑜伽的好处有很多，这里我们就不细说了，下面邀请大家一起来学习几组排毒瑜伽动作，大家可以放下手中的工作和小编一起进行三分钟的排毒瑜伽练习。

　　首先，我们和大家一起来学习一下骆驼式这是一组非常简单的排毒瑜伽，适合我们绝大多数的人群练习。来看看吧!

　　第一式：骆驼式

　　姿势要点

　　跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　伸展脊柱，促进血液循环。

　　第二式：半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　坐姿，弯曲我们的左边膝盖，放松我们的身躯，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势-7 次呼吸。换边重复。

　　功效

　　这一姿势有助于我们锻炼背部肌肉，按摩腰腹。

　　滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　第三式：肩倒立式

　　姿势要点

　　躺姿，在我们的犁式基础上，将双腿离地，深吸一口气。慢慢地向上举起。

　　保持姿势-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效

　　与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

　　第四式：双角式

　　姿势要点

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

　　第五式：桥式

　　姿势要点

　　仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势-7 次呼吸。

　　功效

　　强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

　　第六式：犁式

　　姿势要点

　　仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效

　　血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

　　为什么要练习排毒瑜伽呢？下面我们一起来了解一下人体毒素的危害。