排毒瑜伽 练瑜伽帮你排清体内毒素

　　排毒瑜伽深受大家的喜爱，今天，我们和大家一起来学习几组排毒瑜伽，练习排毒瑜伽可以帮助我们有效的排毒养颜。大家可以跟着我们的排毒瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的排毒练习。

　　下面，我们就和大家从简单的三角式开始今天的瑜伽练习吧!三角式是我们常常练习的一个瑜伽动作，三角式不仅可以排毒还可以帮助我们瘦腰。

　　三角式

　　怎么练习

　　两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　弓式

　　怎么练习

　　想要排毒的朋友千万不要错过弓式的练习，练习弓式可以使我们的全身得到很好的锻炼，另外还可以有效的调节我们的身体平衡。

　　卧倒，分开我们的两条腿，距离保持和肩部一样即可。手握住脚裸，保持这一姿势，缓缓地吐气。

　　嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

　　侧转式

　　怎么练习

　　屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　用鼻子呼吸是我们瑜伽练习的重要内容，坚持这样的呼吸可以有效地抵挡一些有毒物质被吸进体内，有效的减少身体毒素的累积。

　　嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

　　V字平衡式

　　怎么练习

　　保持我们的脊椎是挺直的状态，目视前方，稍稍弯曲我们的膝盖，手放在臀部旁边。

　　手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　摩天式

　　怎么练习

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　风吹树式

　　怎么练习

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　直立动作

　　首先，呈直立姿势。双脚并拢，两臂放在身体两侧。

　　吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　练习瑜伽的好处有哪些

　　一、活力增加

　　练瑜伽对脑部与腺体的作用，坚持练习可以提高身体机能，使我们更加有活力，

　　二、外观与心情的年轻

　　瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。

　　每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

　　瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。

　　这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

　　三、活得更久

　　瑜伽能够影响所有长寿的条件，比如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

　　四、增加对的疾病抵抗力

　　瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。