养生瑜伽 养生瑜伽让你越练越青春

　　随着我们生活水平的提高，人们的养生意识不断的加强。在众多的养生运动中，养生瑜伽是很多人的不二选择。养生瑜伽如何练习呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的养生瑜伽动作，通过简单的养生瑜伽的练习帮你实现健康养生的目的。

　　下面，我们就和大家从简单的坐山式开始今天的瑜伽练习吧!练习坐山式有怎么样的要求呢?来了解一下吧!

　　1、坐山式

　　许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。

　　①放松我们的身体，端坐在椅子上。将我们的双脚打开保持与肩部一样的宽度，将我们的手臂落在大腿上即可。

　　②将我们的头部缓缓地抬起，挺起胸膛。注意将我们的背部肌肉收紧，使肩部向后打开。用交替式呼吸法呼吸。

　　③放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸，鼻孔交替呼吸法。

　　也许很多人没有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。

　　通过左翼鼻孔的呼吸，我们的全身细胞都会处于一个非常紧张的状态下，这样的状态有利于我们调节整个呼吸系统。

　　呼吸对我们的健康有着不一般的重要性，练习这样的呼吸法可以使我们的体内废气被完全的排出体外，坚持练习对我们的健康很有益处。

　　①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸气。

　　②松开右翼鼻孔的大拇指，无名指轻轻按住左翼鼻孔，用力呼气。

　　③右翼鼻孔继续吸气，松开无名指，拇指再次轻按右鼻，左鼻呼气。如此重复6-10次。

　　2、颈脖拉伸

　　当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。

　　①以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。

　　②向右转动头部，吸气。

　　③向后转动头部，呼气。

　　③同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。

　　④头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。

　　⑤左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。

　　3、坐式侧扭腰

　　脐轮位于肚脐以下的腹部四指处，它对应着子宫、生殖系统、大小肠、骨盆、膀胱以及脊椎下段。

　　如果力量被束缚在脐轮不得释放，身体反应速度会越发迟缓，胃部消化力下降，甚至会影响情绪的好坏。

　　坐式侧扭腰这个体式有助于释放能力，并使其流贯全身。有助于舒缓背痛，提高腰椎的柔软性，增强消化力，重要是它能让你身心愉悦。

　　①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

　　②呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。

　　③恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。

　　瑜伽饮食——春季养生应该吃什么水果

　　1、草莓

　　我们的身体里面很容易积聚很多毒素和脂肪，食用草莓可以给脂肪和毒素来个大扫除了。

　　草莓具有生津润燥、促进消化吸收等作用。所含的多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、消除便秘，强肝固脾。

　　2、香蕉

　　香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。

　　而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。