养生瑜伽 练养生瑜伽帮你调理身体平衡
现代人的健康问题很突出,养生意识的培养非常重要。养生方式有很多,其中运动养生首先养生瑜伽,养生瑜伽应该如何练习呢?下面,我们就跟着瑜伽视频教程来学习一下吧!当然,你也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的练习。
下面,我们就和大家从简单的半脊柱扭转式开始今天的瑜伽练习吧!练习半脊柱扭转式可以有效的促进我们的全身血液循环,非常有益健康哦!
半脊柱扭转式
姿势要点
坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面。
左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
功效
坚持这一式的练习可以有效的锻炼我们的背部肌肉,使我们的肠胃器官得到很好的按摩,坚持练习可以有效的促进肠道的吸收。
三角侧伸展式
姿势要点
同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3-5次呼吸。换边重复。
功效
刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。
犁式
姿势要点
仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效
梨式的练习可以改善我们的面部气色,坚持练习可以使我们的脸蛋更加红润,还可以促进我们头部的血液循环,大家要坚持练习哦!
桥式
姿势要点
仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持这一姿势5-7次呼吸。
功效
强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。
注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉,要尊重自己的感受,让自己感觉舒服。
盘坐扭转
坐姿,两条腿盘起来,吸气,把我们的手臂放在臀部后面伸直,挺起背部,把我们的肩部往后面打开,眼睛看着正前方。
吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。
坐姿屈腿
练习这一式可以有效的缓解我们的身体僵硬现象,促进我们的血液循环,增强我们的身体抵抗力。
吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。
吐气,挺直腰部,抬起两只脚离地5公分。
抱头坐姿
吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。
当我们的肩膀向后打开的时候,要尽量的保持我们的身体平衡性,坚持这一式的练习可以缓解我们的身体小毛病哦!
呼气的时候,轻轻地举起我们的双手,将手抱在我们的头后面,放松身体,这一式的练习可以帮助我们刺激细胞的再生,有助于缓解衰老。