美臀瑜伽 练瑜伽帮你拥有紧致翘臀

　　臀部是女性塑造性感体形的关键部位，如何才能使我们的臀部更加性感呢?今天，我们就和大家一起来学习几组美臀瑜伽，练习美臀瑜伽的好处有很多，坚持美臀瑜伽动作的练习不仅可以使我们的臀部更加紧翘，还可以锻炼我们的下肢，使我们的身体更加健康。

　　下面，我们就和大家从简单的青蛙腿开始今天的瑜伽练习吧!练习青蛙腿可以促进我们的下肢血液循环，坚持练习还可以使我们的臀部更加紧致。

　　青蛙腿

　　1.重点在于骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。

　　2.左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲.勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

　　3.右脚轻轻地勾住我们的脚尖，微微的弯曲膝盖，再次向右舒展我们的手臂，使之保持水平的状态即可。

　　4.动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。

　　蹲站瘦小腿

　　利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。

　　1.双脚微张採站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。

　　练习这一式还可以使我们的臀部得到有效的锻炼，坚持练习就可以有效的瘦臀，另外，还可以使我们的臀部保持一定的弹性。

　　2.吸气，将我们的脚后跟缓缓地向上提起，脚趾注意向上翘起，注意保持我们的身体平衡，让我们的头部向后仰。

　　背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。

　　3.脚跟往上提至能力所及的高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。

　　4.随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿.膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。

　　高跪姿提臀

　　膝盖点地与伸直膝盖的动作，可伸展腿部后侧，同时紧实大腿根部，并且拉提臀部线条，也可利用椅子辅助固定上半身。

　　1.左脚掌踩稳地面，膝盖弯曲採高跪姿，骨盆及肩膀均维持水平，右脚往身后尽量延伸，左脚脚趾仍踩地，膝盖触地，双手置于左膝盖维持身体平衡，深呼吸，眼睛平视前方。

　　2.上半身及左脚均维持不动，将右膝盖伸直离地，感觉腿部后侧.臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作，重复3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。

　　扩展宽蹲

　　1.放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。

　　2.放松头部，保持五个呼吸。

　　舞者式

　　1.弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。

　　2.将我们的小肚子慢慢的向脊椎的方向靠拢，放松我们的身体，保持这一式三到五个呼吸即可。

　　单腿前屈伸展式

　　1.弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

　　2.将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。

　　练习瑜伽需要注意哪些事项

　　1、饭前饭后一小时内不练习瑜伽

　　我们在练习瑜伽的时候一定不要在刚吃过以后。

　　瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量好减少，以免增加胃部负担。

　　2、情绪波动不宜练习瑜伽

　　瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　　3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止练习瑜伽

　　如果有血液方面的问题，好不要练习瑜伽。