养生瑜伽 练养生瑜伽帮你延年益寿

　　今天，我们和大家一起来学习几组养生瑜伽动作，大家可以跟着下面的养生瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的练习。练习养生瑜伽让你的身体更加健康，让你更加长寿。

　　下面，我们就和大家从蜥蜴式开始今天的瑜伽练习吧!练习蜥蜴式可以促进血液循环，坚持练习还可以有美体塑形的作用。

　　蜥蜴式

　　特别功效

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。改善便秘。

　　双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

　　深吸气，缓缓地抬起头。将我们的手臂向前慢慢的滑动，保持身体平衡，调整呼吸，放松全身。

　　呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

　　山式

　　跪坐。十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。

　　在我们的瑜伽练习中有很多的体式都是需要结合呼吸进行练习的，这一组的练习也不例外，希望大家可以坚持练习哦!

　　双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。

　　门闩式

　　门闩式的练习可以帮助我们很好的调理身体，有促进身体循环的作用，建议大家多加练习。

　　单膝跪地，身体直立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。

　　注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧，重复。

　　牛面式

　　双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直。

　　右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个呼吸。还原，交换两脚两腿及双臂的位置重复。

　　树式

　　双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推。将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。

　　将该关键字已经被屏蔽的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。

　　练习瑜伽的注意事项

　　不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气

　　运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。

　　人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。

　　体式以柔韧伸展平衡为主

　　整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。

　　正确的呼吸技巧和放松方法

　　通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为身体恢复打下良好基础。

　　帮你改善血液循补，缓解身体不适

　　通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。