瑜伽眼镜蛇式 练瑜伽调理五脏六腑延缓衰老

　　瑜伽体式有很多，练习不同的动作会带给我们不同的好处，比如说练习瑜伽眼镜蛇式可以帮助我们调理五脏六腑，延缓衰老。下面，我们就和大家跟着瑜伽视频教程来学习下眼镜蛇式的练习方法，当然，以下瑜伽教学你也可以参考下哦!

　　眼镜蛇式是一组非常简单的瑜伽动作，因为形似眼镜蛇而得名，练习眼镜蛇式的好处有很多，下面，我们就一起来学习下吧!

　　眼镜蛇式的练习方法

　　Step1

　　回到婴儿式的状态，双臂尽可能伸到前方。并要与肩同宽，但要自然放松。

　　放松是我们练习瑜伽的重要要求，放松的状态下我们的身体更加容易进行调理，补肾生发的功效更加的明显。

　　Step2

　　吸气，保持我们的双手不动，扭转我们上半身，前倾，尽量让我们的下巴靠在手掌之间的地面上。保持动作两个瑜伽呼吸。

　　注意

　　双侧前臂要贴靠地板，并夹住身体。

　　Step3

　　吸气将身体再次向前移动，直到你的身体用手臂撑起。注意，这里好不要耸起肩部，要使肩部放松，是双肩尽可能向后展开。

　　初学者在练习这一式的时候，要注意我们的安全问题哦。坚持练习可以有效的帮助我们提升肾脏功能。

　　Step4

　　呼气，将头部向后转动，大限度的拉伸我们的身体，这样的练习可以有效的刺激我们的任脉，对身体健康大有裨益。

　　注意

　　对我们刚开始练习这一姿势的时候，不要让我们的头部向后仰，可以选择平视。

　　因为刚开始可能会由于你的呼吸不好造成恶心，或者头晕。这里你可保持1分钟左右的时间，也可以按照你自己的保持程度来定。

　　注意

　　练习好不要超过一分钟。吸气将身体还原到婴儿式放松。

　　眼镜蛇式的功效

　　1.燃烧腰腹部脂肪。

　　2.减少对肺部的压力，增强心肺功能。

　　3.帮助肺细胞充满新鲜空气。

　　4.锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。

　　5.增强甲状腺功能，改善消化。

　　6.对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。

　　练习瑜伽需要了解哪些细节

　　注意运动安全

　　一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。

　　因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。

　　聆听身体

　　要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。

　　沐浴护肤

　　瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;特别练习高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。

　　洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

　　适量喝水

　　练完瑜伽记住要适量喝水，瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。