理疗瑜伽 练瑜伽帮你调理肠胃促进肠蠕动

　　肠胃健康了，我们才能吃什么都香。如何调理我们的肠胃呢?今天，我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程练习。练习理疗瑜伽缓解肠胃不适。

　　下面，我们就和大家从俯卧动作开始今天的瑜伽练习吧!练习俯卧动作可以帮助我们锻炼腹部，使我们的肠道更有活力。

　　俯卧动作

　　蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。

　　吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。

　　保持上述的姿势数秒的时间，深吸气，从腰部向左转动我们的身体，呼气的时候眼睛注视着我们的脚后跟。

　　下蹲式

　　腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。

　　弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。

　　呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。结束以上动作后需迅速饮水。

　　这样的练习需要我们重复练习两次，练习完之后，可以适当的补水，然后，完成这一整套动作之后，再次进行练习。

　　摩天式

　　呈直立式，保持双脚的距离和我们的肩宽一样。

　　吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　练习完上面的动作之后，保持这一姿势数秒的时间，坚持这一步骤的练习可以帮助我们清肠排毒。

　　当我们呼气的时候将我们的手臂和上半身都慢慢地向下弯，使之与的地面保持平行。

　　再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　风吹树式

　　风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

　　缓缓地举起的双手，好高过头顶，然后进行均匀的瑜伽呼吸。举起我们的两只手使之高过头顶，吸气。

　　将我们的手臂向上举起，置于头顶处双手合十，将我们的脚后跟缓缓地向上提起。

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　瑜伽饮食——肠胃不好哪些食物要少吃

　　1、浓茶

　　很多人肠胃不适的时候什么食物都不想吃，但是会喝茶或是喝其他的饮料。其实这些茶饮对于肠胃无疑是雪上加霜。因为这些茶饮进入胃部之后会刺激胃分泌出更多的胃酸，胃酸过多会导致肠胃不适加重，甚至还会出现呕吐的现象。所以，肠胃不适时好不要喝茶，白开水或者米汤都是可以的。

　　2、豆类食物

　　豆类食物我们都知道容易产生饱腹感，其实就是豆类食物中的产气糖类会在体内形成一种气体。正常人的肠胃是可以承受这种胀气的，但是这种胀气对于肠胃不适的人群来说就是“毒药”。所有，肠胃不适好不要再吃豆类食物。

　　3、冰淇淋

　　冰淇淋更是不能吃的了，为什么呢?其一，冰淇淋是冰的，过冷的食物会导致胃部的温度下降，继而分泌出更过的消化酶，这样就会加重胃部的不适感。

　　其二，冰淇淋中含有类似咖啡因的物质，会导致食道括约肌放松。简单点说就是很容易导致反胃，对胃部伤害更大。所以肠胃不适千万不要吃冷的食物，冰淇淋更是不可以的。

　　4、荤菜

　　肠胃不适的人群，好也不要吃荤菜，因为荤菜中含有的油脂含量比较多，会刺激胃部分泌消化液，这样一来胃部易产生灼热感，还会导致吃进去的食物无法及时消化。所以，肠胃不适好多吃一些蔬菜，易消化。

　　5、牛奶

　　肠胃不适，特别是拉肚子的人群好不喝牛奶，否则将会出现脱水的现象。如果口渴可以选择喝淡盐水，这样既可以补水还能起到消炎的作用。