肩颈瑜伽 练几组瑜伽帮你告别肩部酸痛

　　肩颈瑜伽是一种专门锻炼我们肩颈的瑜伽运动，练习肩颈瑜伽的好处很多，坚持练习可以帮助我们告别肩部不适，使我们的肩颈更加健康，更有活力。那么，哪些瑜伽动作比较适合我们经常不运动的人群进行练习呢?

　　下面，我们就和大家从简单的蝴蝶式开始今天的瑜伽练习吧!练习蝴蝶式可以帮助我们舒展四肢，有效改善身体僵硬的现象。

　　蝴蝶式

　　步骤一

　　起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。

　　注意

　　整个头顶向上提，保持脊椎挺直;一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵;通过反复练习，你终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。

　　步骤二

　　深吸一口气，注意抬头挺胸，呼气的时候将我们的身体往前弯曲。将下巴向前拉伸，注意保持我们的双腿合拢的状态。眼睛要往上看。

　　注意

　　向前看，不要垂下头;尽量不要耸肩;终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。

　　步骤三

　　反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。

　　注意

　　双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。

　　功效

　　坚持练习还有很好的清肠排毒的功效，对于久坐的办公人群而言，坚持这一式的练习还可以提高我们的身体柔韧性。

　　光泽式

　　每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。

　　初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。

　　步骤一

　　站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。

　　步骤二

　　吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到大限度，停留做深呼吸。

　　步骤三

　　可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。

　　步骤四

　　缓慢还原，调整呼吸。

　　功效

　　可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱效果。因血液回流头部，可改善气色，解决皮肤干燥问题。兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。

　　瑜伽小贴士——肩膀酸痛的预防

　　1、加强锻炼

　　经常参加体育锻炼，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，大有好处。凡坚持体育锻炼的人，身体就强壮，抗病能力强，很少患病，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。

　　2、注意保暖

　　要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热，不要贪凉受露，暴饮冷饮等。