瑜伽动作 医生全靠这运动提高自身抗病能力

　　我们的身体具有一定的抗病能力，越是身强体壮的人越不容易患病。如何才能提高我们的抗病能力呢?今天我们和大家分享几组医生的保养小秘方——理疗瑜伽。坚持练习理疗瑜伽动作可以有效的提高我们的抗病能力，理疗瑜伽的好处很多，建议大家经常练习。

　　伏地翘腿是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，这一瑜伽姿势是比较经典的。我们希望大家在练习的时候注意呼吸的配合。

　　1、伏地翘腿

　　动作分解

　　身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。

　　腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。放下时嘴巴吐气，共操作12回。

　　练习完了上面的动作，也许你的体力有些不支，我们建议你稍作休息。瑜伽的练习不宜在疲倦的状态进行。然后准备下面的动作。

　　跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功掌按压上脘区，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。

　　2、反向臂抻拉手臂

　　动作分解

　　正坐在座位上的时候，单臂—卜垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。

　　因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。重复8次即可。

　　3、坐姿搁膝转体

　　动作分解

　　坐姿搁膝转体是一个坐姿练习，我们需要先找一个椅子坐下，或者直接坐在瑜伽垫上也是可以的。

　　正坐椅了之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到大程度后，保持1秒钟返回，交换方向重复10次即可。

　　4、半蹲式顶腰

　　动作分解

　　与椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

　　整个动作不超过45秒。

　　5、站姿抖手

　　动作分解

　　*站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，日视前方。之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

　　整个动作不超过30秒。可缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

　　6、收背运动

　　动作分解

　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

　　整个动作不超过45秒。可放松上背部，增加胃动力。

　　瑜伽饮食——排毒很关键

　　一、助肝排毒

　　肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，会变成无或低毒物质。在日常饮食中，可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等食物来帮助肝脏排毒。

　　二、助肾排毒

　　肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废物，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。