太极拳教程 太极气功的保健功能

　　太极气功一直是武术界讨论的热点话题，据科研证实，练太极气功具有保健功能。太极拳的特点是柔和缓慢，男女老少皆适宜，冬季练太极气功还能防寒。下面我们先学习一下太极拳教程。

　　太极气功的保健功能

　　气功是一种呼吸的调理，练太极气功是对身体的调整和意识的调控，即体现在调息、调身、调心，达到强身健体、祛病延年的功效。

　　所谓调息就是自觉控制呼吸，要求呼吸“细、静、匀、长”，逐步达到无声无息的境界。调息的意义在于有节奏地改变着胸腹腔的压力，对内脏起着柔和按摩的作用，从而改善了内脏的血液循环，健身成必然。

　　所谓调身就是通过全身的放松，自觉控制身体的姿势和动作。调理立、坐、卧。要求宽衣解带，舒适自然，不拘为束，身正不摇，气贯丹田，后撑命门，呼气提肛，吸气放松，含胸收腹，目半睁视鼻端。

　　所谓调心就是用意识活动，做到清心寡欲，排除杂念，达到入静意守的境界，这样做的好处能缓解大脑疲劳。

　　所谓“入静意守”，就是把注意力集中于体内的丹田和命门，气贯丹田、后撑命门，疏通经络。这种做法是气功产生的主要措施。

　　太极气功养生功效

　　多年的修炼实践表明,本方法的养生健身功效主要表现在四个方面。

　　第一是强身健体

　　特别是修炼静桩功,可学会排除外界干扰和主观意识支配,使身体生理机能回归到自然调理状态,通过养精化气、疏通经络和调节内分泌,实现五脏六腑的生理平衡,产生无病强身、有疾康复的功效。

　　第二是调节心理状态、防治精神抑郁

　　经常体悟虚极静笃、天人合一之境界,可使人心胸豁朗、无私无欲、无惧无畏,缓解心理压力;经常习练动桩功,则可借助任督通顺,起到内里按摩和通络活血作用,使身心俱感舒适惬意,焕发精神活力。

　　第三是有效防治中老年退行性疾病

　　如颈椎腰椎劳损,骨质增生引起的肢痛,生理机能退化过快,内分泌失调引起的焦虑及肤痒,以及失眠、健忘等症。

　　第四是有助于加快术后、病后及伤后的身体恢复

　　特别是对颅脑手术后的肢体麻木偏瘫、脑血栓后遗症及跌打扭伤等患者效果更好。

　　随着年龄的增长，我们的身体会一天天的变得越来越僵硬，身体器官的功能也会越来越虚弱。

　　通过练习养生健身太极功能够帮助我们改善这种情况，帮助身体内的血液进行全面的流通，从而使我们的身体恢复到原来柔软的状态中，这对于祛病健身是很有帮助的。

　　学习太极气功的注意事项

　　l、首先练习本方法不需要你有什么运动的基础，也不需要你有多好的身体条件，事实上对于没有进行过锻炼的人来说，对于学习掌握本方法会有更好的进展。对于学过功夫的人来说学习本方法可能有点困难，需要你做好脱胎换骨的准备。

　　2、本方法学习不受年龄、性别、职业限制,尤其适于中老年及体弱者修炼。只要听从指导,根据自己身体状况科学地坚持修炼,习练者都会渐有收益。

　　3、本方法学习不需要特别的场地。厅室绿园即可,但以清净安静、空气新鲜、温度适中、背风向阳为宜。

　　4、本方法学习时间容易保证。除每周听课1~2次外,可自己酌情安排练习。

　　5、本方法崇尚老子朴素唯物主义和中医养生原理,迷信鬼神者不宜。

　　6、长期用这套方法练习,必须终生恪守“善者善之,不善者亦善之”的古训,任何时候都不得妄自恃强凌弱、出手伤人。