瘦身瑜伽 简单小动作让你恢复元气充满活力

　　休完假的第一个早上，大家是否都有中没有睡够的感觉，是否觉得自己即使是到了办工桌前，也无法完全的集中精力，这是为什么呢?多半是因为身体还没有休息好，这时候，小编给你推荐几组瑜伽动作就可以轻松搞定你的萎靡不振，还有还可以当做瘦身瑜伽或者塑性瑜伽来练习哦，快来看看吧!

　　下面，我们就和大家从非常简单的伸展半桥式开始学起吧!希望对大家能有所帮助哦!快来练习吧！

　　伸展半桥式

　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。

　　辗转我们的身躯到反方向，保持面部向上。

　　再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

　　双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　　坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

　　拱桥式

　　将我们的两手置于地面，屈腿往后移动。注意和左腿保持一致。

　　然后双脚伸直，双手不断向前移，双脚向后移，直到臀部翘起，双臂远离耳朵。

　　保持这个姿势，均匀呼吸5次。

　　四十五度式

　　把上一步骤翘起的臀部放下，双腿向后腿，双手支撑身体，直到双臂与身体形成45度角。

　　保持这个姿势，收紧腹部肌肉，均匀呼吸5次。

　　平板式

　　将上一步骤支撑身体的双手放下，换成胳膊肘弯曲成90度支撑身体，同时整个身体保持在同一条直线上。

　　保持这个姿势，均匀呼吸2次。

　　向前式

　　前面一个动作作为记住，然后两脚后退，臀部朝向天花板，胳膊拉直，用力支撑地面，上半身呈现出一个凸状，保持这个动作1个呼吸即可。

　　弓步扭动式

　　回到步骤2的姿势，双手合并，形成祈祷的姿势。接着整个身体不断从左向右扭动。

　　扭动5到8次即可，注意在扭动的过程中药挺胸收腹。

　　椅子式

　　保持站立的姿势，然后双脚并拢，挺胸收腹，臀部下蹲，做一个坐在椅子上的动作，双臂向上伸展，达到高处，然后呼吸，保持这个姿势8次左右的呼吸。

　　跨步式

　　双臂向上举并挺胸收腹，左腿向后摆，形成弓步，右腿弯曲，与脚踝保持90度。

　　保持这个姿势，均匀呼吸5次。

　　半月式

　　整个身体放回到中心，接着右腿伸直，左腿向外伸出，然后，右手支撑地面。

　　左手向上伸起，手指朝向天花板。保持这个姿势，均匀呼吸5次。

　　冲刺式

　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

　　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。

　　弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

　　保持重心，坚持住这个姿势。

　　如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。