经期瑜伽 七式经期瑜伽调理女性健康
经期是我们女性保养的佳时期。今天我们和大家一起来学习几组经期瑜伽,建议大家跟着瑜伽视频教程进行练习一下,练习经期瑜伽的好处有很多,这里我们就不一一细说了。以下瑜伽教学步骤也可以作为大家瑜伽练习的一个参考。
首先,我们先从跪仰躺踢开始今天的瑜伽练习吧!这一瑜伽姿势非常的简单,适合初学者进行练习。
1、跪仰躺踢
动作分解
跪姿,臀部坐在脚跟上,背部向后仰,双臂伸直撑在肩膀下方。
手指指向后方,胸部向上挺起,闭目呼吸。放低头部后仰,胸部尽量向上挺起,同时收紧腹部呼吸。
进行呼吸的时候,我们需要注意感受一下自己的身体变化,注意节奏不要太快。
收回身体坐正,背部打直,双手置于胸部前方,双手合十,眼睛目视前方。双臂举起,双手握住脚踝处,尽量撑紧腿部和手臂。
2、眼镜蛇式
动作分解
俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。
慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。
练习这一瑜伽姿势的好处有哪些呢?下面我们就和大家一起来了解一下吧!
眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
3、轮式
动作分解
仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。
吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。
轮式瑜伽课促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。
4、猫变式
动作分解
膝盖跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸,直到胸部和下巴落在垫子上,这时保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。
做猫变式可以消除痛经,缓解月经不调。
5、伸展式
动作分解
身体跪下,膝盖和手掌撑在垫子上,手掌打开约与肩膀同宽,吸气,向上抬头,腰部往下塌同时提起臀部,同手臂撑住肩膀,让胸部扩展开来。
然后呼气,低下头让下巴碰到锁骨,背部再向上拱起,背部和髋关节向内回收。
这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。
6、脊柱扭转
动作分解
人坐在毯子上,背要保持挺直状态,臀部也要坐稳,然后开始吸气,头和身体慢慢地以大幅度向后侧扭转,而且从腰部开始身体就要向后扭转,然后再换个方向重复。
这个动作可以按摩到腹部的内脏,起到调节月经不调的作用。
7、束角式
动作分解
人坐在毯子上,背同样要保持挺直状态,两脚脚心相对。
开始吸气,伸展颈部前侧,然后再呼气,微微低下头,让前额和脚尖触碰到,放松你的髋关节。
前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到,但如果做不到可以慢慢来,不可为了这个而疼到肚子,这样就有害而无利了。