收腹瑜伽 练习瑜伽轻松告别小“腹”婆

　　久坐一族的小肚子总是难免会凸起，今天我们和大家一起来学习收腹瑜伽，都是非常简单的瘦肚子瑜伽动作，大家如果想拥有平坦性感的小腹，就跟着小编一起开始今天我们今天的瑜伽练习吧!相信不会让你失望的。

　　今天我们准备了三套瘦肚子瑜伽动作，大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的瑜伽动作进行练习。

　　初学者的瘦肚子瑜伽练习

　　瑜伽动作一：眼镜蛇式

　　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　　2、做这个动作可能会听到身体伸展开来之后,体内骨头拉伸的声音,但这其实是很好的现象，证明你动作做的到位了的。

　　练习这一姿势的要点就是保持吸气的节奏和吐气速度，要试着放松我们的全身。

　　双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

　　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

　　瑜伽动作二：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　　2、当我们吸气的时候缓缓地抬起小腿，使之和地面相互平行，注意脚面向上。

　　上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习。

　　呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。

　　凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　　瑜伽动作三、脊柱扭转式

　　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

　　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

　　3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

　　4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。

　　5、转到极限处。

　　瑜伽动作四、平板式

　　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

　　3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

　　瑜伽动作五、英雄扭转式

　　1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。

　　2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。

　　3、现在可以将气呼出来了,于此同时,将自己的手臂伸直,然后使自己的身体能够尽量向右伸展，等到了大限度时再向下弯曲，而左手向背后伸展，右手则从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

　　现在要使身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰以扭转脊柱，这个姿势需要保持15秒左右。

　　4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气。

　　5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

　　瑜伽动作六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法

　　1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

　　2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

　　3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

　　4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。

　　记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。

　　另外，要注意调整饮食，以便获得更好的效果。考虑到每种食物对于个体的影响，瑜伽将食物划分为悦性食物，惰性食物及变型食物。

　　想要减掉小肚子，拥有美美的身材，那么就要多吃悦性食物，尽量选择一些“五谷杂粮”来食用。