收腹瑜伽 简单四个瘦小肚子瑜伽动作

　　想瘦肚子的朋友不妨跟着我们的瑜伽视频教程一起来练习一下收腹瑜伽，坚持一周就可以帮助我们甩掉游泳圈，拥有平坦性感的小腹。如果觉得练习起来有些难度，还可以参阅一些瑜伽教学资料进行练习哦!

　　下面，小编将和大家分享几组经典的收腹瑜伽动作。感兴趣的朋友不妨来了解一下!

　　一、立位体前屈

　　看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

　　步骤1

　　双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

　　步骤2

　　将我们的上半身向前弯曲，尽量让我们的胸部和腿部接近。举起双手，注意保持手臂竖直不要弯曲。

　　上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，用心的感受身体变化，感觉呼吸急促即可。

　　步骤3

　　要达到自己身体的大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

　　二、背壁压腿

　　步骤1

　　将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　　步骤2

　　弯曲左腿，向下压我们的臀部。要感受到我们的髋关节在不断的拉伸。

　　步骤3

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

　　三、侧撑抬腿

　　这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

　　步骤1

　　从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

　　步骤2

　　在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

　　步骤3

　　若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

　　四、后抬腿前屈

　　动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

　　步骤1

　　身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

　　步骤2

　　腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。