瑜伽动作 瑜伽提斯的细节完善之路

　　瑜伽是一项时尚且古老的健身运动项目，不管男女老少，我们的瑜伽都可以把它收入门下，瑜伽的种类之多，分类之细也是其他健身运动不可比拟的，瑜伽越来越多的融入了我们的日常生活，说起瑜伽似乎每一位瑜伽练习者都可以说上一二。

　　但是，我们细心的观察一下瑜伽馆正在练习的朋友们，却发现有很多的小细节，我们并没有做好，来看看吧!

　　正确姿势大公开

　　习惯站着时就摆出三七步吗?

　　你一定想不到，长期三七站姿的人，容易压迫到侧边下背的神经，为了美美的Pose而失去健康，多么划不来!

　　瑜伽是十分强调内心修炼的。

　　希望我们在日常生活中所有的动作都是有感觉的，比如站的时候，请想象身体的力量往身体中心点集中，并以一直线的方式往上拉长。

　　你感觉到身体的能量从脚底板往上延伸，经过小腿、大腿往上拉长，此时提肛收腹，让身体的能量继续往上走，经过肚脐、两胸*，放松肩膀与手臂。

　　肩膀往后内缩、下压，下巴微收，让这股能量再从脸部*往上，后到达头顶，感觉头顶的正上方有一条极细的丝线帮你把全身的重量吊起来，你的身体将会变得很轻盈。

　　这样坐才正确

　　无论您此刻在做什么请保持正确的姿势。

　　首先双脚与肩同宽，想象臀部的坐骨钉着椅子，提肛收腹，肚脐微微内收，感觉像贴着脊椎，下背往上提，胸口放轻松，肩膀下压内缩，下巴微收，同样感觉头顶的正上方有一条极细的丝线帮你把全身的重量吊起来。

　　我们的脊椎 会有一个自然的弯度，因此躺的时候，下背部与地面应该要有一个空隙才对。

　　上课的时候，我会要学员们练习吐气时把肚子往下压，此时下背就与地面贴在一吸气时再回到正常躺姿。

　　瑜伽提斯正适合你

　　练习瑜伽提斯，你只需要穿上有点儿贴身(如小T恤)却又不会太有束缚感的衣裤就可以了。重点是透气、弹性、舒适，具排汗效果更佳。如此一来不但可以让老师看到你的动作是否正确，你自己在镜子前练习时，也可以检视身体是否歪掉。

　　至于鞋子方面，也不需要为了瑜伽提斯去特别买一双鞋，你大可脱掉鞋子光着脚，让脚底与地面或大自然接触。

　　一张稳定的瑜伽垫是必要的

　　练习瑜伽提斯前，请在地面上铺好基本配备：瑜伽垫。

　　瑜伽垫的选择首重厚度，即要有一定的厚度，又不能太厚。太厚的瑜伽垫稳定性不够，太薄的瑜伽则无法保护到脊椎，所以，选择瑜伽垫以0.3厘米---0.6厘米为好。

　　在材质方面，以防滑材料为高选择原则，太滑的垫子很容易导致滑倒，练习时无法将动作发挥完整。

　　在硬度方面，请注意不要使用太软的瑜伽垫，以免不稳定而有反效果。

　　选择瑜伽垫时，价格不是绝对的考虑，不一定贵就是好，也不必非要买市面上制式的瑜伽垫，有些瑜伽教室会在地上铺好一层防止小孩子摔伤的“塑料尼龙地砖”，防止学员运动伤害。

　　说到瑜伽垫，我也不免要顺带提醒大家一件事：从事运动时，好不要留指甲，我就看到有些学员脚指甲太长而戳破瑜伽垫，真是心疼啊!

　　水别忘了带身上

　　当你一边呼吸一边享受着瑜伽提斯所带来的好处时，不免会感到口干舌燥。

　　别紧张，这是很正常的，因为大量的呼吸练习会让你想喝水，所以在练习瑜伽提斯前，别忘了把水带在身上喔!

　　饮食前后要注意

　　肚子里有食物，做任何动作都不是很适合，如果你打算进行瑜伽提斯，那么请于食物下肚一个半小时之后再做。而且千万记得，瑜伽提斯结束后半小时，绝对不要进食。以免运动后的身体将食物中的脂肪照单全收。

　　暖身之后才开始

　　虽然瑜伽提斯的动作本身就有治疗伤害的功能，也不像有氧舞蹈需要蹦蹦跳跳，暖身动作还是一定要做才行，因为，没有先暖身，任何运动都可能出现运动伤害。