瑜伽动作 想风姿绰约仪态万千就做这运动

　　没有人会拒绝美丽，健身就是让我们变美的一个非常好的方式，健身的方式有很多，瑜伽是我们特别推崇一种健身方式，练习瑜伽的好处有很多，尤其是我们的广大爱美女性朋友。下面我们就和大家分享几组瑜伽动作，如果你想变得更加风姿卓越就不妨来学一下吧!

　　下面我们就从非常好学的椅式开始学习吧!建议大家在练习之前30分钟之内不要进食。

　　想要风姿绰约仪态万千，就做这运动

　　1、椅式

　　双脚并拢，双臂向上举起，膝盖弯曲，然后让大腿根地面保持一个平行的方式，让背部伸直，然后进行吸气吐气10次。

　　2、扭动椅式

　　双脚并拢，手掌合在一起，用左手肘顶住右腿，然后臀部保持不动，眼睛向上，转向右边肩膀看，然后均匀呼气吐气10次，做好之后，然后再换右手肘重复这个动作。

　　3、大腿弓步式

　　慢慢地把椅子的重心都转移到左脚上面，渐渐地再转移到左脚，屈膝呈直角。

　　4、勇士二式

　　先做好弓步式的身姿，以弓步式为中心进行测什么右脚向左侧进行90°的转动，保持均匀吸气呼气，左膝盖进行弯曲，小腿垂直在地面上，伸展开自己的手臂和地面保持在平行距离。

　　将目前落在左侧的指尖上，身体的上半部分呈现出一条直线，当做好这些之后，然后换一侧进行重复的动作。

　　5、反转战士式

　　接上上面的勇士二式作为基础，把右手放在左腿上，抬起左臂，向右边进行倾斜，用大的幅度拉伸全部身体，做好之后进行再另一侧进行重复动作。

　　坚持练习瑜伽减肥的效果很不错，提升气质的作用也不错，当然，长期练习对我们的肌肤也大有好处。

　　下面给大家介绍8式常见的简单有效的瑜伽姿势，快点练起来哦!

　　6、蛇式

　　俯卧准备。

　　双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到大幅度。

　　自然呼吸，保持尽量长的时间。

　　呼气，放松，还原。

　　减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式

　　俯卧准备，双手向后伸，握拳。

　　缓缓吸气，用力抬起双腿。

　　以头、胸、下巴为支点掌握好重心。

　　自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

　　7、扭转式

　　坐姿准备。

　　右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处。

　　呼气，上体向左扭到大限度。

　　保持15秒钟，向下还原。

　　将两腿自然的分开到大限度，直立整条脊柱，双手撑地。

　　缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上。

　　自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

　　8、肩倒立式

　　俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部。

　　双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上。

　　胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。