经期瑜伽 女人经期练瑜伽养颜又瘦身

　　今天我们和大家一起来学习几组经期瑜伽，练习经期瑜伽的好处很多，显著的就是帮助我们经期排毒养颜，那么，经期瑜伽的练习应该如何进行呢?下面我们就和大家从零开始练瑜伽，从简单的经期瑜伽入门动作开始学习吧!

　　盘坐扭转式是一组非常适合我们经期练习的瑜伽动作，练习这一姿势可以帮助我们缓解经期的各种疲倦。

　　1、盘坐扭转

　　step1

　　坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2

　　吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

　　2、坐姿屈腿

　　坐姿屈腿也会是一个坐姿练习，通过这一式瑜伽的练习可以帮助我们滋养生殖器官，有很好的理疗效果。

　　step1

　　吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

　　step2

　　吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

　　3、抱头坐姿

　　step1

　　吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　肩部后张的时候，要注意保持我们的身体平衡性，不要让我们的身体发生倾斜的现象。

　　step2

　　呼气的时候将我们的手臂缓缓地向上举起，手臂放在脑后面，肘部放松。

　　4、坐姿摆臂

　　step1

　　吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2

　　吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

　　5、仰卧摆腿

　　step1

　　吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

　　step2

　　吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

　　瑜伽饮食——经期吃什么

　　1、红豆紫米粥

　　花生、紫米、红豆提前浸泡半天。将山药削皮，切块。然后烧开一锅水将所有的材料都放进去，搅拌一下，再转小火慢慢煮。等豆子和山药都煮了就差不多了。期间差不多要40来分钟。在经期喝的话，可以加点红糖，这样有利于补血。

　　2、玫瑰花茶

　　荷叶、何首乌各1、5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。将上述的材料用开水冲泡即可饮用，有疏肝理气、降脂瘦身之功效。