经期瑜伽 YOGA女人挥别经前综合征
女人在月经来之前,经常性的会头痛,呕心,腹胀,便秘,皮肤容易长痘痘,情绪变的暴躁,这些都是因为体内的激素变得不正常而造成的,医学上称之为经期综合症,下面小编就为大家介绍一套能够缓解经期综合症的瑜伽动作。
这套动作不适宜在经期练习,我们在练习的时候应该搭配合理的饮食才能达到更好的效果。
体位法练习结束后,还可以闭上眼睛做十几分钟的冥想,效果会更好。
1、 战士二式
两脚分开一大步站立。吸气,抬双手与肩平。
呼气,弯曲我们的右腿,伸直我们的左腿,成弓字步。
保持5次呼吸后,换方向再做。
2、 半月式
吸气,双手侧平举。
呼气,屈右膝,手放在脚尖的延长线上,同时抬脚后跟,眼看地或正前方,放松腹部。
重心放在我们的右腿上,抬起左腿,伸直,保持这个动作10秒钟,慢慢恢复,换另外一边重复进行。
3、 单腿下犬式
从下犬式开始,吸气,双掌推压地面,抬起左腿,向天花板延伸,保持肩胛平。
保持5次呼吸后,放下右腿。呼气,屈膝跪下,婴儿式休息。然后换侧再做。
4、 蛇式
俯卧,双手分开同肩宽放在肩下,吸气,依次抬起头、颈、胸、腹、腰,体会脊椎一节一节抬起。
挺胸,肩胛向后展,直臂或屈臂做均可,保持5次呼吸后,呼气,放松全身慢慢还原至俯卧。
5、 蝗虫式
俯卧吸气,双手掌心朝下放于身体两侧,压地,抬上体及双脚,拉长脊椎,收紧臀部。
能量集中在背及腹,目视前方,保持5次呼吸后,呼气,放松,侧脸放在屈臂上休息。
6、 骆驼式
跪立,双膝分开与臀宽,收臀,提胸,提脊背,伸展大腿前侧,腹股沟。
吸气,双手扶臀,上体慢慢后仰,髋部前送,呼气,两手尽可能抓扶脚跟。收紧肩胛、挺胸、放松颈部,保持5次呼吸后慢慢还原。
7、 肩倒立
仰卧,双脚并拢上举,肩胛内收,双手撑在背部,摆动双腿,用腹肌挺髋,尽量向上伸直腿,下巴压胸骨。
平缓呼吸,保持2分钟。放下时,屈膝收腿用腹肌控制慢回落。