经期瑜伽 YOGA女人挥别经前综合征

  女人在月经来之前,经常性的会头痛,呕心,腹胀,便秘,皮肤容易长痘痘,情绪变的暴躁,这些都是因为体内的激素变得不正常而造成的,医学上称之为经期综合症,下面小编就为大家介绍一套能够缓解经期综合症的瑜伽动作。

  这套动作不适宜在经期练习,我们在练习的时候应该搭配合理的饮食才能达到更好的效果。

  体位法练习结束后,还可以闭上眼睛做十几分钟的冥想,效果会更好。

  1、 战士二式

  两脚分开一大步站立。吸气,抬双手与肩平。

  呼气,弯曲我们的右腿,伸直我们的左腿,成弓字步。

  保持5次呼吸后,换方向再做。

  2、 半月式

  吸气,双手侧平举。

  呼气,屈右膝,手放在脚尖的延长线上,同时抬脚后跟,眼看地或正前方,放松腹部。

  重心放在我们的右腿上,抬起左腿,伸直,保持这个动作10秒钟,慢慢恢复,换另外一边重复进行。

  3、 单腿下犬式

  从下犬式开始,吸气,双掌推压地面,抬起左腿,向天花板延伸,保持肩胛平。

  保持5次呼吸后,放下右腿。呼气,屈膝跪下,婴儿式休息。然后换侧再做。

  4、 蛇式

  俯卧,双手分开同肩宽放在肩下,吸气,依次抬起头、颈、胸、腹、腰,体会脊椎一节一节抬起。

  挺胸,肩胛向后展,直臂或屈臂做均可,保持5次呼吸后,呼气,放松全身慢慢还原至俯卧。

  5、 蝗虫式

  俯卧吸气,双手掌心朝下放于身体两侧,压地,抬上体及双脚,拉长脊椎,收紧臀部。

  能量集中在背及腹,目视前方,保持5次呼吸后,呼气,放松,侧脸放在屈臂上休息。

  6、 骆驼式

  跪立,双膝分开与臀宽,收臀,提胸,提脊背,伸展大腿前侧,腹股沟。

  吸气,双手扶臀,上体慢慢后仰,髋部前送,呼气,两手尽可能抓扶脚跟。收紧肩胛、挺胸、放松颈部,保持5次呼吸后慢慢还原。

  7、 肩倒立

  仰卧,双脚并拢上举,肩胛内收,双手撑在背部,摆动双腿,用腹肌挺髋,尽量向上伸直腿,下巴压胸骨。

  平缓呼吸,保持2分钟。放下时,屈膝收腿用腹肌控制慢回落。