减压瑜伽 消除疲劳不怕加班减压瑜伽

　　现在都市白领的生活压力越来越大，很多人回到家以后就躺在床上休息，以为只要有足够的休息就能让我们缓解疲劳，但是等第二天早上起来发现疲劳不仅没有缓解，而且越来越累，其实在睡前我们可以适当的运动运动，这样才能帮助我们消除疲劳。

　　下面的这一套动作，可以连续做完，或者一个姿势保持长一点的时候不需要做完。

　　Step1

　　仰卧，肩膀着地，双脚分开，脚趾指向天花板，抬起臀部远离床。

　　就像伸懒腰那样，双手置于头部上方的地板上，拉伸肩膀几下。

　　Step2

　　俯卧，两手放在腰部两边的地上，慢慢抬起胸部，让胸部离地。

　　双腿伸直置于后方并抬离地板，头部可微微后仰活动一下。

　　Step3

　　仰卧，背部着地，双手置于背部后方，挺起胸部，双脚并拢。

　　双腿伸直并抬离地板，同时双脚偏向左侧，伸展双腿。

　　Step4

　　放下我们的臀部，两只手放在头部的两边，慢慢往上面抬，让我们的肩膀离开地面，两只腿微微伸直向上抬起。

　　可像仰卧起坐那样，抬起头部，放低头部，如此重复几次，活动活动肩膀。

　　Step5

　　将双脚放低置于地板上，膝盖可微微弯曲，双手拖住后脑勺，扭动肩膀偏向左侧。

　　再偏向右侧，如此重复，既可活动肩膀，也可伸展一下腰部。

　　Step6

　　俯卧，双脚着地，脚趾指向外侧，膝盖弯曲，抬起臀部离地。

　　双臂伸直与肩同宽，指向头部上方，手指摊开，绷直大腿。

　　Step7

　　仰卧，背部着地，双腿弯曲，脚掌靠近，双臂置于肩膀上方。

　　双手握拳着地，头顶顶地，胸部向上挺起。

　　Step8

　　俯卧，腹部着地，双腿弯曲，脚跟靠近在一起，手肘弯曲，双手着地。

　　头部向后仰，慢慢活动颈部，臀部可向上抬起活动腰部。

　　Step9

　　仰卧，背部着地，双脚分开抬离地板，双臂置于地板上，并指向身体两侧，双手握拳，挺起胸部向上。