养生晚班车 睡前吃这些不会胖还睡得香

　　一日三餐是我们每天必须要吃的，因为只有这样，我们身体才能摄取所需要的营养。但是随着越来越多的人晚上睡得没那么早，导致睡觉前很多人都会觉得肚子饿，于是很多人面临一个两难的境地：吃夜宵吧，怕发胖，还影响睡眠质量;不吃夜宵吧，肚子饿得又难受。那么有没有食物吃了不会发胖还有助睡眠呢?

　　饿着肚子睡觉的危害

　　在揭晓这些食物之前，小编觉得很有必要给各位普及一下空腹睡觉的危害。

　　1、损伤肠胃

　　其实晚上睡觉前空腹的危害很大的，因为到了晚上睡觉时，身体的新陈代谢达到巅峰，肠道的消化能力也是非常强的，这也是为什么很多人晚上睡觉前容易饿。

　　如果此时饿着肚子睡觉的话，由于胃中没有可消化的食物，那么胃中分泌的胃液就会刺激胃黏膜，造成胃黏膜受损，久而久之就会形成各种胃病，胃病的难受感觉可要比饿着肚子来得更加难受，更加折磨人。

　　2、降低睡眠质量

　　饿着肚子的滋味很难受，相信这点大家都清楚，这就造成了在睡觉的时候让人难以入睡，因为胃里没有食物，大脑其实已经向我们发出了需要进食的信号，这个时候我们的大脑里就会浮现各种各样的美食，加上很多人其实比较犹豫，在想着到底要不要吃点东西再睡觉，这个时候想睡着就会变得非常难。

　　而且就算睡着了，由于空腹，胃酸刺激胃黏膜，就会造成人在夜间醒来，饥饿的感觉越来越加剧，导致睡眠质量下降，甚至还会引发低血糖，对身体健康也大为不利。

　　睡前吃哪些好

　　1、酸奶

　　如果要提到饱腹的佳选择，那么小编一定要推荐酸奶。

　　酸奶不仅好喝，而且营养丰富，同时对我们的身体健康大有帮助，加上酸奶中含有很有益菌因子，所以酸奶一直是我们非常喜爱的食物。

　　有人会说，酸奶不是刺激肠道蠕动的吗，因为酸奶中的益菌因子会激活肠道的有益菌，从而带动肠道的蠕动，达到润肠通便、排毒养颜的功效。可是饿着肚子的时候，为什么还能喝酸奶?

　　酸奶虽然是奶制品中的一种，但是跟其它奶制品不同的是，酸奶呈现黏稠状，食用后，也有着很好的饱腹作用。

　　食用酸奶吃饱后，肠胃就开始消化，这个时候大脑的血液涌向肠胃，就会造成大脑缺氧而犯困，此时躺在床上就可以美美地睡过去了。

　　另外，食用酸奶根本不用担心会发胖，因为酸奶的热量非常低，加上酸奶还具有消脂的功效，也就是说，在睡前食用酸奶不仅让你填饱肚子，还可以快速入睡，关键是不会胖，还能瘦身，所以小编强烈推荐各位晚上睡觉前可以食用些酸奶。

　　2、燕麦粥

　　很多人睡前不敢吃东西就是怕会发胖，其实这样的想法过于片面，因为不是吃所有东西都会发胖的，吃一些流食且不含油脂、含糖低的食物其实并不会发胖的。

　　这里小编就推荐各位可以食用一碗燕麦粥，因为燕麦粥具有很好的饱腹效果，而且燕麦粥的热量虽然高，但是燕麦粥容易消化，不会有不消化的情况出现，所以食用燕麦粥也不用担心发胖。

　　燕麦还有很好的助眠功效，因为食用燕麦可以促使我们体内释放一种胰岛素，这种胰岛素有安神的效果，并且就像是一个管家在提醒主人该睡觉了，所以大脑就会发出指令“我要睡觉了”，这样就有助于我们快速入眠。

　　另外，食用燕麦后，会在我们睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，这样可以让我们睡得很踏实，夜里不仅不会做噩梦，而且还可以一觉睡到天亮。

　　睡眠差的人不妨在每晚睡觉前喝一碗燕麦粥吧。

　　3、香蕉

　　其实晚上饿的话，吃水果是一个非常好的选择，因为水果具有很好的饱腹作用，加上水果中富含膳食纤维和维生素，可以促进肠胃消化，所以吃水果不用担心会发胖。

　　而香蕉是小编今天单个列出来的食物，不仅是因为香蕉在生活中经常出现，更重要的是，睡前吃香蕉有着很好的助眠作用。

　　香蕉中富含镁元素，镁元素有助肌肉松弛，使我们的全身感到放松和舒适，这样睡觉时我们就可以放松心情，睡得非常踏实舒服。

　　另外，食用香蕉可以稳定我们体内的血清素和去除黑色素，从而可以让我们快速入眠。

　　除此之外，吃香蕉还有助畅通肠胃，将身体内的毒素顺利排出来，达到排毒养颜的功效。

　　4、杏仁

　　从营养学角度来说，很多营养专家都会推荐杏仁为睡前零食，因为杏仁食用方便，而且往往吃一点点就会有明显的饱腹感。

　　另外，杏仁所含的膳食纤维可以降低脂肪吸收，所以睡前吃杏仁根本不用担心会发胖。

　　不仅如此，杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，有助提升睡眠质量。

　　不过这里要注意的是，杏仁虽然好吃，但是一定不能吃多，通常一次吃不超过十颗就行，否则吃多了会食物中毒。

　　结语：由于吃完晚饭到睡觉的之间的时间比较长，很多人在睡觉前就会饿肚子了，一些人怕发胖就不敢吃东西，实际上这样做对肠胃和睡眠质量都非常不利。而小编今天给大家推荐的这四款食物，在睡觉前吃不仅不会发胖，而且还有助睡眠，既然这样，我们晚上睡觉前为什么不去吃点呢?