入睡时为什么会突然抖动
人的一生中有百分之三十三的时间都是在睡觉中度过的，所以说睡眠对人的健康是非常的重要的，但是有的人睡觉时会出现一些不好的状况，不仅仅会影响睡眠，也会影响人的健康的，那您知道入睡时突然抖动的原因是什么吗?您知道入睡突然抖动怎样预防吗?今天三九小编就为您介绍一下有关睡眠不好如何调理的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
入睡时突然抖动的原因
你是否有过这样的经历：在半梦半醒的时候，身体突然不由自主地“抖动”了一下，然后就清醒了。
这种现象称为入睡抽动(Hypnic jerk)，在1890年就已被记录。
这是一种不受意志控制的全身肌肉性抽搐，往往伴有*坠落感或模糊的梦境。
一般的入睡抽动不会影响睡眠，但若过于频繁则可能导致周期性肢体抽动障碍(Periodic limb movement disorder)，变身成“抽搐男”并导致失眠。
入睡抽动的原因众说纷纭
一种理论认为，人从清醒状态进入睡眠时，心跳减慢、体温下降、呼吸变缓，肌肉也会随之放松。“网状启动系统”负责控制这一转换过程，入睡抽动可能仅仅是网状启动系统资料出错时产生的一种副作用。
另外一种更有趣的解释认为，入睡时人体肌肉彻底放松，大脑在某种应激反应模式下，认为人体在*坠落。出于保护自身的需要，大脑指挥全身肌肉立即在下坠的过程中抓到什么东西，于是就有了入睡抽动。
研究人员之间的普遍共识似乎倾向于第二种说法
他们认为，人进入睡眠时，肌肉开始松弛，进入一个宁静的状态，大脑的会把感官放松的信号曲解为“下降”，然后将信号发送到手臂和腿部的肌肉，试图重新恢复平衡。
美国睡眠医学学会认为，出现入睡抽动有广泛的潜在原因，其中包括：在晚上焦虑，咖啡因，压 力，剧烈活动。
1、疲劳
身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺激肌肉痉挛。
2、电解质不平衡
运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。
四、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌张口而睡
张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。
睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
适时的锻炼助于睡眠
锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
结语：看了小编上文的详细的讲解之后，您是不是已经知道入睡时突然抖动的原因了呢?您是不是也已经知道入睡突然抖动怎样预防了呢?那今天小编希望您可以把今天学到的有关睡眠不好如何调理的知识分享给您身边的小伙伴们哦。