网传“睡眠表”靠谱吗

　　睡觉是我们每天每个人每天多要做的事情，可是为什么还会有睡眠不足，黑眼圈呢?今天小编就为大家介绍一些有关于网传“睡眠表”靠谱吗的小内容，看完文章，我想你该知道为什么会出现这样的问题，今后我们该怎么做了。

　　网传“睡眠表”靠谱吗

     按“时”睡觉 你做到了吗？

       人的睡眠系统需要遵循日出而作、日落而息的规律 不仅要保证充足睡眠时间还要按“点”睡觉。

　　医学指导/广州医科大学附属第三医院中医科主任、主任医师冯崇廉、 广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪教授

　　近，一份“夜间人体各器官工作时间表”和一份“不同年龄段的睡眠时间表”在网络上广为流传，这两个“睡眠表”究竟靠谱吗?科学根据在哪里?记者分别采访了中医和西医专家。

　　无论是中医还是西医，都认为睡眠是消除疲劳的主要方式，睡的时间太少，肯定有损身体，但如果不按时睡觉，即使白天睡得再多，同样也于身体有害。日出而作，日落而息，是大自然的规律。人的睡眠系统同样要遵循大自然的规律，这个系统一紊乱，人不仅不能高效率地工作，还会埋下健康隐患。

　　那一个人一天究竟应该睡几个小时?几点开始睡觉比较好呢?专家提醒，一定要按“时”睡觉，这个“时”不仅包括保证充足的睡眠时间，还包括按“点”睡觉。

　　入睡时间

　　23时是中医养生观念中晚睡的极限

　　“人体的一天，是应该遵循太极两仪图所表达的阴阳消长的循环规律来作息的。”广州医科大学附属第三医院中医科主任、主任医师冯崇廉画了一幅太极两仪图来解释。他说，一天之中，子夜(即0时)阴气盛,达到顶点，继而走向衰落，而这时，阳气开始生发，经历整个上午，直到正午(即12时)到达极盛。此后，整个下午，阳气逐渐衰落。因此，按照中医理论，人在入夜以后，就需要安心静养了，这是在为子夜后的重新生发做准备。冯崇廉认为，按照黄帝内经十二时辰养生法，网上流传的“夜间人体各器官工作时间表”有一定道理。他同时还进行了一些修正。

　　亥时(21:00~23:00)，手少阳三焦经旺，而三焦经掌管人体诸气，是人体血气运行的主要通道，为“元气、水谷、水液运行之所”，而且，此时又是十二时辰中后一个时辰，又称“人定”，意为夜已深，人们应该停止活动了。23时是中医养生观念中晚睡的极限。

　　子时(23:00~01:00)是足少阳胆经“当值”，胆汁推陈出新和骨髓造血时间，这时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入眠,胆方能完成代谢。“胆者，中正之官，决断出焉，”冯崇廉说，子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。

　　丑时(1：00~3：00)是足厥阴肝经“值班”，是肝脏的修复时间。“肝藏血，”冯崇廉说，肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。这时应在熟睡中。如果这时还没入睡，第二天很难集中注意力。

　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

　　睡觉前喝牛奶好吗

　　如果你是肾结石患者或是肾结石已治愈者是不适合晚上喝牛奶的。因为肾结石绝大多数为草酸钙成分组成。过量摄入动物蛋白及奶制品能显著增加尿中钙、草酸的含量，易于肾结石的形成和复发。晚间，正好是结石成分排泄的高峰期。如果这个时间喝牛奶，牛奶中含钙量高，而饮牛奶后2～3小时，正是钙通过肾脏排除的高峰，如此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，易形成结石。

　　并不是所有的人都适合在晚上喝牛奶的，也并不是：睡前喝牛奶好对任何人都适用的。所以先搞清楚自己的身体情况再决定晚上喝不喝牛奶，牛奶其实是很好的养生食品。

　　喝牛奶的时间对人体消化吸引牛奶中的养分也有一定的影响，儿童的喝牛奶时间是按年龄决定每天的饮奶次数、时间和饮奶量，成年人喝牛奶就要讲究喝牛奶的时间了，喝对牛奶不仅有益身体健康还可以达到减肥的作用。

　　有些成年人有早晨喝牛奶的习惯，这种方法不科学，原因是经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃饭消化食物的准备，这时胃的排空也很快，而牛奶又是流质的乳汁，胃排出更快。空腹喝牛奶，在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中造成了营养成分的损失。

　　牛奶中含有丰富的优质蛋白质，这些蛋白质的主要作用是构成人体新的组织，还对原有组织有修补作用，若空腹喝牛奶不但牛奶从胃中很快排出，而且上述的宝贵蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉，这就不能完全起到蛋白质应有的作用，非常可惜。

　　什么时候喝牛奶好?

　　牛奶中含有丰富的钙、蛋白质、维生素等营养物质，是一种容易被消化吸收的天然食物。如今，喜欢喝牛奶的人日益增多，牛奶成了人们生活中的重要营养食品。

　　一天之中饮用牛奶有三个“佳时间”：早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%，早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养;下午4时左右，在晚餐前饮用牛奶比较好;晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶时配上几块饼干效果更佳。

　　2、喝杯加蜜牛奶

　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。

　　据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　3、温水洗脸

　　睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　4、五指梳头

　　头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　5、静心散步15分钟

　　睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养，散步有利于健康养生。

　　6、开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

　　7、睡前好心情

　　睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，重要的就是不去想任何烦心事。

　　9种疾病是睡出来的

　　一、嗜眠病

　　嗜眠病是一种神经性睡眠障碍，一般患者随时都会入睡，大部分时间都在做梦，很少进入深睡。

　　结果他们不能长时间保持清醒，很快又会陷入睡眠状态，也不能有效地恢复体力。

　　另一个症状是猝倒，一个人在经历强烈的情感打击后突然晕倒，快速进入睡眠状态，久睡不醒。

　　七、多动腿综合症

　　这对睡眠的人能造成更严重的影响，一般影响腿，也可能会影响到胳膊和躯干，患者通过摇晃受影响的部位，暂时减轻一些不安的感觉。

　　一些医生为病人开了抗惊厥药物或苯二氮平类，但用药物治疗存在普遍的争议性。

　　八、睡眠呼吸暂停综合症

　　睡眠期间呼吸暂时停止，每一次呼吸暂停过程中，患者会错过1到2次呼吸，而且整个睡眠过程中会反复出现这种现象。

　　临床诊断严重的是每小时呼吸暂停5或更多次。存在这种症状的个人，很少会意识到自己存在呼吸困难现象，患者可能已经习惯了白天犯困和疲乏。

　　九、夜惊

　　夜惊是极度惊恐和暂时不能完全恢复意识的睡眠障碍。患者会从浅睡眠过程中突然惊醒，经常还伴有气喘、呻吟或尖叫，患者很少能记起他们出现的夜惊现象。

　　夜惊跟噩梦不同，夜惊的人不可能被完全唤醒，他/她或许仍会在10到20分钟的时间内继续夜惊现象，这个时候非常危险，他/她可能会使自己受伤，或者伤害他人。

　　因此，只有充足的睡眠才能保证健康的生活，健康警告：要命!9个危险的睡眠疾病，不想被疾病骚扰就要尽早防病。

　　十二种食物让你睡个好觉

　　1.食醋催眠

　　有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡，食醋可以美容。

　　2.糖水催眠

　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　3.牛奶催眠

　　牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

　　它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　4.水果催眠

　　过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠，吃水果还可以减肥。

　　5.面包催眠

　　当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

　　6.小米催眠

　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　7.鲜藕催眠

　　藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。

　　食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　　8.葵花籽催眠

　　葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

　　9.莲子催眠

　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;

　　食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。