减肥方法 四类人群的减肥小窍门

　　炎炎夏日是能展现爱美女士好身材的佳时期，单薄的衣服、裸露的样式是女性朋友间对比身材的佳平台。然而，对大部分人群来说，夏季也是一个魔咒，提醒有需要的人们赶快减肥，使用正确的减肥方法，规避减肥误区，再辅以有助于减肥的食物，完美身材便不再是梦!

　　减肥之前一定要选择健康绿色的减肥方法，要根据自身的具体情况进行相关调整，不能漫无目的的减肥。近网络流传着许多减肥失败并有损健康的案例。因为没有选择好减肥的方法，并且太过急于求成，使得减肥、健康双双出问题，得不偿失。

　　减肥方法

　　青春期女性的减肥运动

　　建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练

　　运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。

　　运动强度：中小强度。

　　运动时间：每次30分钟以上

　　运动频率：每周3次以上

　　另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动。

　　产后女性的减肥运动

　　建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练

　　运动方式：产后6个月前，建议以散步，适当的形体训练和瑜珈训练。　产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。

　　有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步。建议：每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。

　　阻力训练：全身主要肌肉训练，根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练。

　　注：因产后特殊身体状况，运动者一定要有专业人士指导，进行训练。

　　运动强度：中小强度。

　　运动时间：每次30分钟以上

　　运动频率：每周3次以上

　　上班族女性的减肥运动

　　建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练

　　运动方式：有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。

　　运动强度：中等强度，相当于大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。

　　运动时间：每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算。

　　运动频率：每周3次以上

　　主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。