健身运动 几个动作帮你减腹
很多朋友对于自己的大肚子是不是很苦恼?是不是时常有些朋友会嘲笑你大肚婆?别苦恼了,赶紧来学习减肚子的方式吧!~下面就为你介绍一些有减腹效果的动作,持之以恒下去,没有小肚腩不是梦!~
很多上班族每天久坐,吃完还是坐,导致肚子上的肥肉越来越多,怎么办呢?下面就为你们推荐减肚子有效的一些方法,还不来尝试下!
step1 腹式呼吸
涮洗弯曲躺在地上,将三本杂志放在腹部上,然后双手放在上面,慢慢的吸气,感受空气进入到体内,让腹部膨胀起来。注意腰部不要离开地面,再慢慢的呼气,腹部的杂志向下沉,腹部凹下。这个方式重复数次,练习腹式呼吸。
step2: 交叉拉伸手臂
坐在椅子上简单的拉伸手臂动作,能够有效的刺激腰部和手臂的肌肉,下腹带动起来向上提拉。
1、坐在凳子上,保持腰杆的挺直,抬头挺胸,双臂高举在头上,右手握住左手手腕,双腿在脚腕处交叉。
2、然后腰部向右侧弯下,用右手施力辅助,将左臂拉下,从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方,左右重复,各保持十秒钟。
step3 交叉抬膝压肘
坐在书桌前,利用左右手肘向相反侧的膝盖靠拢,向桌子施力,能锻炼下腹部肌肉。
1、注意桌子距离,在坐的时候,需要你双腿并拢,左臂弯曲,下臂与上臂靠在一起,然后用手肘压桌子的桌面,其次就是右臂自然的垂下。
2、然后左手手肘施加压力向下,抬起右腿,右膝向上顶桌子,膝盖与手肘连成斜线,互相对桌子施力3秒,左右各做3次。
3、交叉瘦腹操作简单的姿势,能够令腹部的赘肉收回去,只要坚持十天就能轻松的甩掉肚子上和腹部的肥肉,帮助大家恢复理想的身材。
另类减肚子方法
平板支撑(plank)——一个动作就能瘦小腹
平板支撑(PLANK)绝对是近期流行的无器械运动+瘦小腹绝招。
它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。
平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。
初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。
为什么平板支撑能瘦肚子
平板支撑集中锻炼核心肌群,运动性价比很高,短短一两分钟就能取得较高的能量消耗,运动时产生的*基对身体的损害却较小。
在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时,它还有助于维持肩胛骨的平衡,让你连背影都能迷死人。
学会一招搞定,随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。
平板支撑怎么做
只有一个动作一看便知,但动作要领一定要到位:
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。
将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。
注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。
任何时候都保持身体挺直。
不屏息,深呼吸。
平板支撑不枯燥 花式进阶可挑战
如果普通的平板支撑对你已经没难度,就可以挑战进阶版的平板支撑。
花式1:保持普通平板支撑的基本动作,然后将一侧手臂伸直平举,用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡。
花式2:保持普通平板支撑的基本动作,悬空抬起一只脚,并保持。