拜日式瑜伽 拜日式瑜伽动作助你减压

　　在生活中有很多的压力，而缓解压力的方法，大多数朋友们都选择聊天等一些方式，而今天小编就来教大家一个15分钟的拜日式减压瑜伽动作，一步一步的让你学会怎么去减压，去击垮身上的压力。

　　拜日式瑜伽是一个非常好的瑜伽动作，有这很多的功效，下面就来为大家介绍一番，让大家看看如何做拜日式瑜伽，赶紧跟上脚步看过来!

　　保健效果

　　a.活络筋骨，增加肌肉与筋骨的弹性。

　　b.促进血液循环，增强抵抗力。

　　c.调整神经系统，强化心肺功能。

　　注意焦点

　　a.拜日式可彻底地让全身均衡活动，适合用来做为运动前的暖身操，或忙碌没时间时的健身运动。

　　b.每次练习至少做2～3回，可彻底消除疲劳、解除压力。

　　c.身体弹性较差或初学者在练习后仰与前弯动作时，若无法做到示范者的程度，不用勉强，只要能伸展至自己身体的极限处，就足以达到效果。

　　心情准备

　　打开眉心，不皱眉头，保持愉悦的心情，将全身放轻松，不要绷紧肌肉，以宽心、幸福的感受来练习。

　　步骤

　　step 1 双腿并拢，挺直腰背站立，双手合掌，做深呼吸。

　　step 2 双手向前伸直后向上举，吸气，上身后仰，止息，膝盖保持不弯。

　　step 3 吐气，双手继续合掌伸直，上身向前弯下，膝盖仍然保持不弯曲，直到胸部贴近腿部，双手握住脚跟。(筋骨较硬的人只做到双手握住小腿程度也可以，不需要太过勉强)

　　step 4 双手撑地，右腿向后伸直，脚背贴地，骨盘调正。

　　step 5 首先吸气，然后头与颈部尽量的后仰，胸部扩开，臀部下压使重心向下，双手向后，止息，吐气，然后停留数秒之后，做深呼吸动作。

　　step 6 吸气，双手再于前方撑地，手肘不弯，双脚脚尖踮起，臀部抬高，向后伸直，脚跟著地，双腿伸直，膝盖不弯，使身体成三角形，吐气，停留数秒，背部尽量下压，做深呼吸。

　　step 7 臀部放下，双脚稍向后滑开，使双腿伸直离地悬空，头、颈部与上身后仰，停留数秒，做深呼吸。

　　step 8 双膝著地，脚背贴地，臀部抬高，使身体成一ㄇ字形。

　　step 9 双手曲肘，身体向前滑至下巴与胸部贴地，下巴拉出，肩颈放松，使颈、胸、腹部皆有扩展的感觉，停留数秒，做深呼吸。

　　step 10 双腿向后滑至完全贴地，双手放于胸部两侧地上，吸气，用力撑起上半身，头颈后仰，吐气，停留数秒，做深呼吸。

　　step 11 吸气，头向左转，眼睛看著后脚跟，吐气。

　　step 12 吸气，头向右转，眼睛看著后脚跟，吐气。

　　step 13 脚尖踩地，手脚用力将身体撑起离地，臀部抬高，两脚慢慢向前走至使身体成三角形，上身下压，做深呼吸。

　　step 14 左腿向后伸直，右脚向前跨一步，脚背贴地，上身要挺直，调正身体的骨盘，然后吸气，头部与颈部后仰，胸部扩开，臀部下压，重心向下，双手向后，止息，后吐气。

　　step 15 上身还原，双手再放于前方地上，左脚收回与右脚并拢，成前弯姿势，身体尽量下压贴近腿部(若无法前弯至手贴地，可只停留在个人的前弯极限处即可)，停留数秒，做深呼吸。

　　step 16 将上身慢慢回正，双手合掌向上伸直，吸气，上身尽量后仰，止息。

　　step 17 缓慢还原，吐气，双手合掌于胸前停留，做深呼吸。

　　经常感动全身疲惫，无心工作，体质也渐渐变弱?拜日式瑜伽帮到你!推荐拜日式健身瑜伽，在健身之余，更能消除疲劳，锻炼全身心!

　　1，祈祷式

　　动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。

　　功效：集中和宁静思绪。

　　2，展臂式

　　动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

　　功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

　　3，前屈式

　　动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。

　　功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

　　4，骑马式

　　动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

　　功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。