中午养成这些小习惯会给健康带来大收益

　　健康的身体其实并不能依赖药物和医院，主要就是靠我们在日常生活中的点点滴滴的保健养生，只要我们平时注意保养自己的身体并且少吃一些乱七八糟的食物，多吃一些对我们的身体健康有好处的食物，就可以很好的保健身心，那么接下来我们就一起看看，中午养成哪些习惯对我们的身体健康有好处吧。

　　1.中午喝粥防止心脏病

　　其实，喝粥应该成为一个常态，研究人员发现，每天中午喝一小碗粥是健康长寿的关键，而且经常食用全谷类食物，可以有效的减少死于心脏病的风险。

　　开展这项研究的科学家提到一天一份大约重二十八克的全谷类食物，会使总死亡率降低5%，尽管普遍认为全谷类食物对健康有益，但这是第一个着眼于它们对于寿命是否有长期影响的研究。

　　研究人员在这项研究里历时十四年的时间跟踪调查十万多人，监控了他们的饮食和健康的结果，研究表明，吃全谷类食物，尤其是喝粥，可以有效的减少心脏病的发生。

　　所以说，想要少生病，那就多喝几碗粥吧!每天中午适当的喝一小碗粥，可以有效的保护我们的心脏，并且还能降低心血管疾病的死亡率。

　　中午多摄入小麦、玉米、燕麦、高粱等食物，补充丰富的膳食纤维和维生素B1等，就能有助于控制胆固醇的升高，保护心脏，而且还能预防肥胖。

　　尤其是现代人动物性食品摄入的比较多，所以就更应该增加全谷类食物的摄入，中午少吃肉多吃菜喝一小碗粥，是再好不过的了。

　　2.午饭后喝一杯绿茶

　　早饭在匆忙中度过，晚饭在劳累中度过，只有午饭，能给我们一些安慰，所以很多人的午饭吃的是特别丰盛的，但是，在丰盛午饭的同时，也有不少人吃的是比较油腻的。

　　在午饭后喝一杯绿茶，是非常有好处的，我国自古以来就有饮茶的传统，日本新研究发现，午后一杯绿茶，可以有效的预防心脑血管疾病，还能降低癌症发病的风险。

　　研究表明，在绿茶里面含有的茶多酚，有抗氧化的作用，而且绿茶当中的绿茶素，能有效的抑制血栓形成的作用。

　　平时多喝一些绿茶来取代含糖饮料，可以有效的防止细胞以及组织被氧化破坏，同时饭后喝绿茶，有抗发炎的作用。

　　绿茶当中的绿茶素会提高肝脏中解毒酵素的活性，并且还能抑制肿瘤的扩散，降低癌细胞转移的机会。

　　但我们要记住的是，绿茶虽然好，但是我们喝绿茶的时候可不要贪杯哦，因为绿茶当中含有咖啡因，会使心跳加快以及兴奋大脑高级中枢神经，饭后喝一杯就可以了。

　　3.午餐吃红薯再好不过

　　红薯，又被称为地瓜、番薯等，含有人体所需的多种维生素和矿物质，营养价值特别高，是世界卫生组织评选出来的“十大佳蔬菜”的冠军。

　　但是，什么时间吃红薯对身体好，是有一定的讲究的。

　　首先，吃红薯一定要吃煮透煮熟的红薯，因为红薯当中的淀粉颗粒不经高温破坏，难以消化，红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果以及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。

　　更重要的是，红薯好在午餐的时候吃，这是因为我们在吃完红薯以后，其中所含的钙质需要在我们身体内四到五个小时才能被吸收，而下午的时间刚好可以让钙质充分吸收。

　　在这种情况下，中午吃红薯，钙质会在晚餐前全部都被吸收，也就不会影响晚餐的时候其他食物中钙的吸收，而且红薯的饱腹感很强，晚饭不至于会狼吞虎咽，从而引起肥胖。

　　4.适当午休

　　适当休息十五分钟，可以有效的保护心脏，提高身体的免疫力，因为在每天中午一点是人在白天一个明显的睡眠高峰期。

　　这个时候睡午觉，可以刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，同时我们的身体和大脑都能得到休息，可以有效的控制血压，并且午休还能更好的提高下午的工作效率。

　　结语：现在很多人中午都吃大鱼大肉，并且吃的比较油腻，而且吃过饭以后要么上网浏览信息，要么就是靠这点午休时间打打游戏，其实，在吃过午餐之后，好选择午休一下，然后喝一杯绿茶，并且中午要吃的健康，吃的舒心，才能让我们的身体变得更加健康。

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