杨式太极拳40式 全套动作分解教学

　　太极拳不仅仅是一项武术运动，长期练习太极拳还能够达到增强体质，修养身心的目的，现在很多人都很喜欢学习太极拳，那么有什么好的学习太极拳的步骤呢?小编在下面的文章中给大家总结了一些，一起来学习一下吧!

　　太极拳是一项复杂的运动项目，没有一定学习步骤是很难学好太极拳的。

　　1、听

　　听，要全神贯注地听老师讲课，而不是边听边练。老师在一边讲，学员在另一边练，这是很多学员容易出现的弊病。

　　这样一不留神可能会把老师讲的要点忽略掉，所以听课时不要急着去做动作。

　　2、看

　　看，就是要专心致志地看老师演示的每一个动作细节。学员不要随着老师一同做动作，避免师生一同转身。

　　因为一同转身时，学员看不到老师动作的变化。应该注意看老师动作的细节过程和后定式。

　　3、悟

　　悟，即深刻领悟老师所讲每一个动作的要领及注意事项，以及老师示范过程中身、眼、手、法、步的协调配合，做到了铭记拳理，懂得了攻防含义，学拳进步就快。

　　有很多武术名家讲过“我们对太极拳领悟到了什么程度就能打到什么程度”。对于初学太极拳的人而言，不可忽略这一点。

　　4、练

　　听懂了，看会了，领悟了，记住了，然后再反复练习，边练习边增加记忆。每学一式必须将该式练熟后再进行下一个式子的练习。

　　在练习的过程中，要把握好老师讲的要点和注意事项，把本文前面所讲的练拳的十项基本要领贯穿到每一个动作上。要练好拳，必须肯下功夫，多练习。

　　太极拳既不是高不可攀，又不是轻而易举就能学好的。过去讲“太极十年不出门”，说的是要练好太极拳需要较长的时间。

　　什么样的环境适于练太极拳

　　练拳好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处，可以多接受紫外线的照射。一般，在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习，可借树荫等透入光线的地方练习为宜。

　　空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。

　　初学者和体弱有病者好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。

　　环境幽静容易做到精神集中，情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所，就"闹中取静"进行锻炼，时间长了也可以适应。另外，集体练习，也可配音乐，能使动作整齐，节奏分明，也有助于初学。

　　有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠，浮游在接近地面的空间，形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳，对身体健康并没有不良影响。

　　在烟尘和废气较多的地方。本来就不宜练拳。废气多的地区有雾时空气更坏，因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释，所以雾天练拳要避开空气污染的地段。